「運動不歇夏」，來看看一周強心肺運動計劃！

最新 07-21

夏季一大特點就是晝長夜短，天亮的時間也很早，對於喜愛運動的人正是鍛煉身體的好季節。

夏季健身可謂好處多多，可調節血壓、改善呼吸、促進新陳代謝、提高人體免疫力.....還不快點讓身體動一動。

隨著天氣越來越熱，運動也成為大家的一大考驗，不論是新手還是健身達人，運動時都要做好保護措施，根據自身承受能力進行鍛煉。雖然運動能強健體魄，但運動「毀心」的事件也時有發生，這就是運動性猝死。

大多數運動性猝死與心臟病有關，一些有冠心病、心律失常等心臟疾病患者在從事運動，尤其是高強度運動時，就會誘發病變。即使是身體健康的人群，若是在大夏天裡，沒有計劃地任性運動、盲目挑戰極限運動;或過於勞累，休息不足的情況下，從事劇烈運動;或在患有感冒、腹瀉等感染性疾病情況下從事大體力運動，都有突發心臟病的危險。

夏日健身是為了健康，不想適得其反的話，下面這幾條要注意。

晨練不宜過早

到了夏季，往往天亮較早，有晨練習慣的人常常會天一亮就出門運動。對於中老年人群來說，不宜過早晨練，一方面夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。另一方面，清晨醒後血壓有所升高，身體在劇烈運動時血壓達到或者接近最高峰，易會誘發急性暈厥、持續和嚴重心律紊亂、心肌缺血等意外。

大太陽下運動

夏季能堅持在大太陽下鍛煉被有些人認為是磨練意志的表現，雖說日光照射對身體有益，但是夏季從午時開始到傍晚是紫外線和紅外線最強的時候，它可對皮膚、眼睛造成一定的損傷。因此在炎熱的夏季鍛煉，時間最好在上午10時以前或下午3時以後，活動的場地選擇陰涼、通風的地點，並且夏天在戶外運動一定要做好防晒，如塗抹防晒霜、穿防晒衣帽等。

運動追求「出大汗」

出汗是維持體溫平衡的一種方式，有些人就很喜歡運動時出汗的感覺。但是大量出汗後，又沒有及時補充水分，機體失去水鹽，血容量減少，電解質平衡紊亂，而出現中暑。因此夏天一次鍛煉時間不宜過長，以20～40分鐘為宜，以免出汗過多。

熱身運動+合適衣著

熱身可以幫助我們避免運動過程中輕易受傷，因此，運動前的熱身也必不可少。另外，最好穿合適的衣服，建議選擇透氣、輕薄、易干、淺色棉質服裝。

運動時喝冷飲

鍛煉時劇烈的運動會使里皮膚血管因散熱而擴張，肌肉血流量添加，胃腸血流量削減。此時飲用溫度過低冰凍飲料，使胃腸道血管因冷影響而急劇縮短，血流量隨之驟減，形成胃腸生理功用紊亂，影響人體對食物的消化吸收，繼而可發作腹痛、腹瀉等疾病。

若出現鍛煉後晚上心慌、心跳快、夜間出虛汗等情況，就要注意自己的運動強度和運動量了。

在量力而行的前提下，給大家推薦一套「一周強心肺運動計劃」，大家可以參考參考!

第1天：有氧運動;

第2天：力量訓練、拉伸訓練;

第3天：有氧運動;

第4天：拉伸訓練;

第5天：力量訓練;

第6天：有氧運動、拉伸訓練;

第7天：休息。

有氧運動給大家推薦下面三種：

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。