健康長壽的生活方式

自古以來，健康長壽是各個國家、各個民族共同的追求和奮鬥目標。

隨著社會的進步和生活水平的不斷提高，人們追求健康長壽的願望也更加強烈。近幾十年來，儘管人們的平均壽命有了較大提高，但距離應享有的壽命卻還有很大差距。

如何增強自身的健康水平，避免早衰而延年益壽呢？

找到信仰。

研究表明，有追求、有信仰(不單指宗教信仰)的人，如果定期參加社區服務、聚會(至少每周1次)，比沒有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休後的老人，更要為自己找到新的奮鬥目標，哪怕是讀老年大學，組織夥伴們一起聚會、旅遊等，都對健康有益。

2.家裡充滿陽光

無論是生活環境還是心裡，充滿陽光都可以令人心情開朗，尤其是退休後的老人，更應保持住所擁有充足的陽光，周圍交通便利、設有社交娛樂場所和綠色空間等。

3.早睡早起。

良好的睡眠對幸福長壽必不可少，其中早睡早起尤為重要。

4.少吃肉類食品，多吃水果蔬菜粗糧

膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現，膳食纖維（特別是來自穀物的纖維素）除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。

5.多喝水

水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由於攝入水不足引起的。我們要養成勤喝水的好習慣，並適量攝取果汁、各種湯品，增加身體水分的攝入。

6.每天曬太陽

維生素D是由陽光對人體皮膚照射後形成的，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。人們可以選擇每天中午前後曬太陽15-30分鐘，但是要注意自己不會被晒傷。

7.讓運動成為「朋友」

久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現，絕經後婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。鍛煉身體既有助於消除壓力，也有助於提高端粒酶活力。

8. 結交可以信賴的好友

朋友能夠提供情感支持，有助於人們應對壓力；感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。

9.生活有規律

有規律的生活節奏才能長壽,尤其睡眠要規律。

養生良好的生活習慣和樂觀大度的生活態度，這樣才能更好的應對各種阻礙你健康長壽的障礙。

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