便秘——嚴重影響生活質量

便秘的一般表現：

便秘並非是一種疾病，而是臨床常見的複雜癥狀。其臨床表現為排便周期長，大便秘結；或周期不長，卻大便乾結，排出不暢；雖有便感，但糞便量減少，伴隨排便不凈感。便秘雖不是嚴重疾病，但日益影響人們的生活、工作以及情緒。

便秘形成的原因：

1、生活的不良習慣，作息時間不正常，排便沒有規律。

2、精神緊張、情緒壓抑，睡眠質量不好、睡眠不足。工作、學習、生活環境的改變或心裡負擔過大。

3、進食過少、食物過於精細，缺乏纖維素，從而腸道刺激減少、蠕動減弱。

4、對於瀉藥等藥物的過度依賴，降低了直腸反應的靈敏度，從而使腸道反應遲鈍。

5、老年人體衰，由於某些疾病，腿腳不利等因素導致活動減少，排便無力。

便秘者飲食的宜忌：

一、合適飲食

1、適當的對益生菌的攝入，保護腸道健康，菌群刺激腸道蠕動。

2、每天保持飲用大量的水。

3、補充高纖維膳食。如水果、蔬菜、粗雜糧、雜豆、穀類等。

4、充分補充富含維生素的食物。如番茄、西蘭花、火龍果、獼猴桃等。

5、常吃有益於腸道的潤腸之品。如蜂蜜、酸奶等。可有效緩解癥狀。

二、不合適飲食

1、控制禁止食用生冷瓜果及冰冷飲料，禁止食用辛辣、刺激性強的食物。如辣椒、大蒜、白酒、咖啡等。

2、減少多油膩、多脂肪肉類及垃圾食品的攝入。肉類、雞蛋等都會加重便秘程度，不宜過多食用。合理攝取量：肉類每天不超過150g，雞蛋不超過1個。

高纖維食物的補充

便秘人群的防治及治療：

1、養成合理的飲食習慣。每天堅持清早一杯蜂蜜水，早餐前服用，可增強腸道蠕動，清理腸道垃圾。每日至少飲清水1500ml。另外，補充潤腸通便的食物，如香蕉、火龍果、獼猴桃等。

2、培養健康的生活習慣。早睡早起，定時排便，養成良好的排便習慣。即使無便，也可適時等待。同時，要打造安靜、舒適的排便環境。

3、堅持參加體育鍛煉。積極加強體育活動，可有助於增強腸道的蠕動能力，促進大便的流暢排泄。日常雙手以打圈的方式按摩腹部肌肉數次，拉伸腰腹肌肉，是有助於排便的好辦法。

4、避免對藥物的過度依賴。如便秘嚴重，正常情況可遵醫囑藉助藥物進行排便，但切勿對藥物形成依賴。正確的方法是在藉助藥物的同時，配合自身的正確調整，從而使排便步入正常。

5、擁有樂觀積極的心態。保持愉快的心情、開闊的心態是對抗任何癥狀及疾病的最有效的手段。及時治療全身性及肛周疾病，防止或避免癥狀的加重。

附：通便小方——蜜姜飲

配伍：乾薑5g，生薑2片，陳皮5g，蜂蜜適量

做法：水煎乾薑、生薑、陳皮，去渣。汁液待溫，加入適量蜂蜜攪拌即可。每日分兩次飲用。

功效：祛寒涼，潤腸通便。

乾薑溫中散寒，生薑祛寒健胃，蜂蜜潤腸通便。

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