五個小動作 教你緩解久坐疲勞

如今，每周至少5天坐在辦公室，蜷縮在電腦前的「久坐大軍」日益龐大。

久了，全身都會疲勞乏力。英國《每日郵報》最新載文，刊出瑞典營養學家弗里達·哈爾尤總結出的5個簡單動作，可幫助上班族緩解疲勞。

01

座椅盤坐

此法可有效鍛煉核心肌肉群和雙臂肌肉群。

雙腿盤坐在座椅上，腹部收緊，雙手放在座椅扶手上，雙臂支撐身體重量，身體向上騰空，離開座位至少5厘米。

保持這種姿勢10~15秒，再坐回到座椅中。稍微休息後，再做一次。全套動作共重複5次。

02

拉伸手腕

打了一天字可能使手腕變得僵硬，該動作可舒展雙手。

左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉動並保持3秒，再向下拉動並保持3秒。然後，換另一隻手臂，重複相同的動作。

03

抬腿訓練

等待列印文件時候，可以練練腿部肌肉。

站在辦公桌邊，左手扶辦公桌，右腳盡量向後抬起，右手抓住右腳腳背，保持幾秒鐘。

之後再慢慢放低右腳。然後換另一側重複相同的動作。

另一種腿部練習是，坐在座椅上時，雙腿前伸綳直並騰空。保持這一姿勢時腿部肌肉會感到很累。

04

抬抬腳跟

無論站姿還是坐姿，經常抬抬腳後跟有助於增強小腿肌肉。

站直或坐直身體，挺胸收腹，然後慢慢將腳跟抬起，直到前腳掌著地。然後緩慢放下腳跟，然後每隻腳動作重複10遍。

05

頸肩練習

頸肩問題是辦公一族的常見職業病。經常伸展頸肩部位有助於緩解頸部和肩周疼痛。

雙手抱住前額，將頭部往後推，頭頸部則向前用力，使頸部肌肉繃緊。然後雙手向後抱住後腦勺，頭部盡量向後用力。

（本文圖片來源：photopin）

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