夜間小腿經常抽筋？別讓「缺鈣」混淆視聽，掩蓋了真正病因

相信有不少人都有過晚上小腿抽筋疼醒的經歷。抽筋又叫肌肉痙攣，在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，是一種肌肉自發的強制性收縮。這種抽筋疼痛難忍，小編不僅一次被痛醒，又不敢動。只能一點一點的向前伸展，然後等疼痛減輕。

很多人都覺得夜間小腿抽筋是因為缺鈣，於是開始喝牛奶。其實缺鈣只佔到了小腿抽筋原因的25%。很多時候都不是因為缺鈣導致的抽筋。

引起小腿夜間抽筋的原因大概有以下幾種：

1、凍得，冬季室溫過低，在睡覺時腿腳露在外面，因為手冷導致小腿抽筋。或是夏季空調開的很低，蓋得被子薄，導致抽筋。所以冷是一個原因。

2、累的，如果白天過於疲勞或是休息不足，會導致局部酸性代謝產物堆積，引起肌肉痙攣。像白天走路過長或是運動強度過大，晚上睡覺就容易抽筋；或是睡眠時間過長，血液循環減慢，也容易出現肌肉痙攣的現象。

3、姿勢不對

長時間仰卧，被子壓著腳面，或是長時間俯卧使腳面抵在床鋪上，小腿的某部分肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，就很容易引起抽筋。

4、缺鈣

當體內血鈣水平下降時，肌肉應激性增加，很容易發生痙攣。

那麼當小腿抽筋時，該怎樣緩解？

記住一個詞「反其道行之」。如果是小腿後面的肌肉抽筋，一方面掰起腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節。

不過功夫還是用在平時，盡量避免腿腳抽筋。

1、注意保暖，睡前泡腳，保證腳部溫暖，夜間蓋好被子，空調不要開得太低。

2、不要保持一個姿勢睡太久。

3、走路時間不要太長，運動強度也不要太大。運動後注意放鬆腿部肌肉，避免肌肉疼痛。

4、平時多活動，不要過於放鬆。

5、適當補充維生素、鈣等營養物質。

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