《懿文集》：跑動太極球

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太極跑里非常講究如下圖的標準動作，亦可稱為「關鍵跑姿」。你的脊柱像「針」一樣形成一條直線以便讓軀幹自由轉動，而身體其他部位（胳膊、腿、肩膀和臀部）則像「棉花」一樣柔軟、靈活和放鬆，並且能自由而靈動。

1. 四點一線直立的身體保持略微的前傾；

2. 全腳掌輕盈著地，剛好落在身體的正下方而不是身體前面；

3. 雙腿充分放鬆，不用負責推動身體；

4. 腿只用在步幅之間短暫緩衝、減震和支撐一下；隨後，沿著道路反向力的方向向後輕鬆擺動。

我們試著用S曲線連結身體，將會出現如下圖所示的情況。

基本上就是一個太極球的圖樣：

我們在跑步時應該觀想成為一個滾動的太極球。唯如此，方能實現老子在《道德經》里提倡的「儉約」狀態，也就是跑步的高效率省力姿態。這就要求雙腳觸地時如太極球滑過地面一樣，輕盈、流暢而連貫。

除此之外，小腿的動作要求是這樣的：

被動的小腿，想像自己的腳趾固定在自行車的腳踏板上，而且只能隨踏板做圓周運動。這裡需要注意的是，腳部的「輪子」是略微位於身體後面的，而自行車的腳踏板剛好位於身體正下方。

而加上雙臂擺動就是：

兩隻手臂曲肘90°，如同懸掛在肩部的鐘擺一樣，輕柔擺動以保持身體平衡。不要越過身體中心線，即前不露肘、後不露手。雙手自然放鬆，像是手心握了一隻小鳥，太緊則捏死了、太松則飛走了。

三位一體則是：

太極跑及太極拳同出一理，非常講究「周身一家」。周身一家涉及到形神統一，陰陽虛實、動靜剛柔、進退開合、鬆緊蓄放、快慢起落、表裡內外的辯證關係，動作與呼吸的配合，氣機升降的和順，以及天人合一、法歸自然等諸多方面，內容極其豐富。

落實在太極跑方面，就是讓你的身體的所有部位在一個整體中運行，每個部位都承擔著一定比例的工作。當所有的部位協調工作時，你的身體就以平衡的太極球方式運動。

具體到動作就是：當身體前傾時，腿就會向後擺動，並且速度越快前傾和後擺的動作幅度越大；當一邊身體伸展時，另一邊就會收縮；下半身的運動是用來平衡上半身運動的。跑步時，盡量做到均衡而不偏頗，將兩種互補的力量和諧、平衡和圓潤在一起。

要完美地實現上面的這些要求，得要一個專註的大腦和一個有響應的身體。讓心念專註在深度感知呼吸及身體活動上來，慢慢使自己成為自己身體的主人，實現身心合一。

當太極跑變成學習和理解如何掌控體力和心力的時候，那麼這項運動就自然變成了一項修鍊。動中體靜，從喧囂的世界中努力找回自己的那顆平靜而安定的心，那麼跑步亦可能促成精神和靈魂的覺醒和解放。

2017-07-11

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