深蹲究竟是全蹲還是半蹲？膝蓋能不能超腳尖？

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深蹲是健身人群必練的一個動作，對女生來說不僅能提臀瘦腿，對男生來說可以促睾補腎氣，而有粉絲向小脂發出提問，做深蹲時膝蓋可以過腳尖嗎？今天我們就來聊聊深蹲！

先來看看深蹲的好處有哪些？

腿部是身體最大的肌群，所以你把腿部肌群練就好了，身上其他肌肉也不會差到哪去，而深蹲能有效促進睾酮分泌。睾酮分泌能促進肌肉生長，練好深蹲後你會發現運動能力提升了，並能有效延緩衰老。除了練腿 之外還能提高心肺能力，讓腰部腿部的力量變強。

而看似簡單的深蹲，很多人都會做錯，小脂列了幾個最常見的錯誤：

膝蓋內扣，這個是最常見的，我們的膝蓋應該要朝著腳掌所向的方向，腳掌不是超前就是外向45度。

弓腰駝背，弓著腰做深蹲會傷害到腰椎，所以一定要挺直腰，目光自然的朝前看即可。

有很多人問發出提問：深蹲到底是全蹲還是半蹲？深蹲時，膝蓋不能超過腳尖嗎？這一說法是真的嗎？

其實深度也分為很多種深蹲，如相撲式深蹲、負重深蹲、半蹲等等，每一種蹲法都不一樣。

負重深蹲：

負重深蹲的重量根據自己情況來安排，腳掌向前膝蓋也朝著腳掌的方向，蹲的深度是比大腿低一點，因為我們要支撐著身體平衡，所以膝蓋肯定會超過腳尖。

自重深蹲：

自重深蹲蹲就不用蹲的那麼低於大腿成直線狀態即可，因為半蹲時候重心沒有那麼下，所以想膝蓋不超過腳尖也是可以做到的。

相撲式深蹲：

手提一副啞鈴，雙腳站距比肩寬，因為雙腳站距離比較寬，蹲下時膝蓋就不會超過腳尖。

根據以上幾種蹲法，我們動作的標準也不一樣，所以別再問膝蓋到底能不能超越過腳尖。答案是可以超過腳尖的，如果覺得能做到不超過腳尖，那就按照自己的意願做深蹲，反正都能鍛煉到身體。

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