千辛萬苦練出來的肌肉，怎麼能說走就走！

對於每個健身愛好者來說

肌肉是最寶貴的的東西

費勁千辛萬苦

忍受常人不能忍的艱苦訓練

才換來細微的肌肉的增長

就是因為這樣，我們才要更加好好珍惜這來之不易的肌肉。下面我們一起看看什麼習慣會影響你肌肉的生長，讓辛苦練出來的肌肉流失！

1、訓練過於頻繁

過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。

2、抽煙和喝酒

吸煙會使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉爆發力下降以及健身效果的衰弱。

而喝酒的話，酒精過量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

3、訓練後沒能及時補充能量

訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。

4、經常熬夜、通宵

如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是必要的。

5、不喜歡喝水

高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質，蛋白質結構飲食也是必不可少的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8~10杯水。特別是健身的時候，飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。

6、訓練導致肌肉流失

聽起來是不是不可思議，健身訓練就是為了增肌，怎麼還會導致肌肉流失呢？

糖原大家都聽過，但對相關概念可能比較模糊。簡單說，糖原就是儲存在我們肌肉里的CHO。糖原的使用，主要跟運動強度有關。

因為脂肪產能比較慢，高強度運動時，能量供不上。所以高強度運動時，身體優先使用糖原供能。尤其是有氧運動，70%以上的供能物質都是糖原和血糖。長時間持續這種運動，糖原會很快消耗殆盡，從而導致肌肉分解。這時如果不補充糖原就會產生很大量的肌肉流失。

這也就是為什麼你死命擼鐵

卻長不了多少肉的原因

誰也不希望自己的努力白費

那麼有沒什麼補劑能反正這種情況發生呢？

那自然少不了支鏈氨基酸了

也就是我們俗稱的BCAA

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