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拆書 |《好身材從心出發：懶人也能減肥》

夏天，夏天，悄悄過去

留下「小秘密」

呀…裙子，呀…褲子

快穿不上去……

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夏天不減肥，一年徒傷悲

看著腰上的肉一堆一堆

你是否開啟了新一輪的減肥

好身材從心出發

懶人也能減肥

這是最好的時代，這是最壞的時代。這是智慧的時代，這是愚蠢的時代。這是叫囂自律給我自由的時代，這是喪文化縱行的時代。

擁有13年運動健身經驗，畢業於中山大學，獲管理學學士學位，對醫療健康行業有深刻認識的林立新，體重多年保持在65公斤，從來沒出現過肚腩，身上沒有一絲贅肉，各種肌肉一應俱全，一分鐘內能做60個俯卧撐，每周末騎行二三十公里，寫下十年乾貨經驗——《好身材從心出發：懶人也能減肥》，讓你成為更好的自己。

「你去健身房的次數還沒有使用小區公共健身器材次數多」。

日常焦慮好像是當代人生活中的通病，明明只是一周兩三公里跑步的強度，會害怕把腿跑粗。明明力量練習都還沒怎麼練過，就害怕會變成麒麟臂。「如果懷疑跑步會讓腿更粗，那就別跑步了。」「請問還有什麼方法可以最快擁有健康和好身材？如果有，就應該去做另外的事情。何必運動這麼辛苦？」所以，少想，干就完了。

「健康就是最大的sexy」

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你要了解BMI，了解體脂率，就像了解你喜歡並且感興趣的一切。這有利於更好地規劃。同時要把健康當作好身材最根本的標準，注重全身肌肉的協調發展。有很多人為了好身材，不惜節食或是做其他對身體有害的事情。新聞也曾經報道過有人為了細腰而鋸掉肋骨。儘管並不准備一直都做那些對健康有害的事情，只要身材變好就停下來，但有時候，健康就如同潑出去的水，失去的健康，很可能永遠都不會回來了。所以，千萬不要以犧牲健康為代價，去追求快速擁有的好身材。

「為減肥做出的犧牲越小，越容易堅持下去」

如果對自己要求太嚴，控制飲食的計劃可能提前結束。如果有運動習慣，偶爾還可以吃一點高脂肪、高糖的垃圾食品。為減肥做出的犧牲越小，越容易堅持下去。

「運動可以促進腎上腺素和多巴胺分泌」

鍛煉會改善你的心情。度過了緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎?去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多，也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

設計師山本耀司說：「我從來不相信什麼懶洋洋的自由。我嚮往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。」這句話送給此時看這篇文章的你，也希望你能成為更好的自己。

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