長夜漫漫無睡意，誰知失眠已成殤！有哪些妙招可以化解失眠？

「白天睡不醒，晚上睡不著」，這是很多失眠者發出的心聲。如果你身邊有失眠的朋友，你要問他為什麼睡不著？他一定會告訴你，不是自己不想睡，而是自己越努力去睡，卻發現自己越來越清醒。醫學上，我們將這種由失眠帶來的健康問題定義為「睡眠倒錯」，他與個人的很多因素有關係，有些可能是自己不注意生活方面的習慣所導致的，還有一些問題可能就是來自身體本身。

哪些原因可以導致人們失眠呢？從大的方面來講，可以分為兩大類，即：一是由於身體可能潛在某些疾病，比如一些激素出現波動，進而導致神經系統興奮的疾病，這類患者由於身體代謝已經混亂不堪了，所以在晚上會顯得格外興奮，這主要是神經和激素共同在背後「搞的鬼」，如果是這樣引起的失眠，就算自己再有自我剋制和生活規律，也都是無濟於事的。二是自己的習慣問題，有些人是名副其實的「夜貓子」，無論白天多麼辛苦，到了晚上似乎都要熬到很晚才會睡，結果發現過了凌晨以後，不僅睡意全無，反而越來越清醒，這一切都是自己給造就的，如果要下定決心去改變的話，這種情況是完全可以被改造過來的。

所以從失眠的原因來看，要想徹底解決這類問題，就必須從原因著手，做好這幾個方面，可以很好地解決失眠帶來的各種困擾。

一是及時做好身體的檢查。人的健康不可能一成不變，也不可能永遠處在不健康的邊緣。可能有的時候，你會發現自己晚上睡覺的時候，身體會不停地冒汗，或者自己的心跳頻率明顯比之前要快很多，那麼出現了這種情況以後，千萬不要去等等看，這樣只會使問題變得越來越糟糕，最好的辦法就是自己儘早去醫院，排出自己是不是有身體方面的疾病，如果有就必須治療，這樣才能夠徹底解決失眠的問題。

二是養成科學規律的習慣。人的習慣是會隨著環境的變化而改變的，所以自己千萬不要隨遇而安，晚上睡不好不僅會影響白天的工作、學習，而且還會對人的身體造成不可挽回的損害。所以，建議大家在晚上睡覺前千萬不要做這幾件事，即：睡前幾個小時內吃零食或者夜宵，可能越晚睡覺的人越會發現，自己到了後半夜很想吃東西，這個時候千萬不要去搪塞自己的胃，否則會影響整個晚上的睡眠，況且也會使胃休息不好。另外，很多人都有睡前玩手機的習慣，這一定得改掉，因為手機不僅會對眼睛產生不好的刺激，而且還會使人的睡眠時間被嚴重耽誤。

三是適度參與多樣化鍛煉。鍛煉身體不是為了讓自己覺得身心俱疲，相反，這樣可以使身心得到放鬆。試想一下，當自己覺得工作壓力太大的時候，不妨去跑步、游泳，讓自己出汗，肌肉得到放鬆，這樣可以使晚上的睡眠質量得到大幅度改善。所以，無論你有多忙，也千萬不要忘記抽出一些時間去鍛煉，這樣既有益於身心，又有利於睡眠。

【本文由「熊貓醫學」新媒體獨家原創，圖片來源於網路。作者慕秋，未經書面授權，任何（自）媒體不得轉載、複製】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！