練出腹肌其實比練出胸肌容易多了，很多健身族發奮練習腹肌，練了一段時間後，卻發現效果不如人意，這種感覺無疑讓人很難受。

腹部肌肉又是一個較易消退的肌肉部位，缺乏運動時，常常會使脂肪大量堆積，形成難看的「游泳圈」。

1、讓腹肌清晰成塊的必備條件

其實，如果你僅僅是刻苦鍛煉腹肌，卻並不能讓它呈現出來。它需要滿足一個要素：體脂率男性在12%、女性在18%及以下。

所以，堅持一個良好的高蛋白、低碳水、低脂肪的飲食習慣是必須的。

2、腹肌訓練有講究

從動作上說，選取3-4個訓練動作做精做透。

從順序上說，按照下腹——側腹——上腹的順序練習。

從頻率上說，每周安排2-4次腹肌專門訓練。

3、推薦一組腹肌訓練動作

下腹訓練動作：

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側腹訓練動作：

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上腹訓練動作：

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"FarFit發奮健體"原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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