二頭和背部好搭檔，引體向上可別忘，這些動作你都做過嗎

引體向上是每個人都耳熟能詳的動作。

但是雖然熟知，能一口氣做15個以上的人少之又少。你還記得你以前體測時候被這大魔王支配的恐懼么？

我們都知道引體向上是鍛煉我們手臂二頭肌和背部背闊肌斜方肌的常見動作。想要讓身體更加有型，想要手臂更加粗壯同時有力量，或者經常忽視鍛煉背部，那麼鍛煉引體向上就沒錯了。

常見的標準引體向上不做過多描述，鍛煉時候要注意肩關節下沉鎖死，雙腿可以甚至或者交叉，減少身體搖晃。鍛煉到最高點，稍作停頓，感受背後斜方肌左右擠壓對抗刺激，這樣可以快速找准發力感覺，讓自己背部更加粗壯。

除了標準正手引體向上，我們也可以鍛煉反手引體向上。此動作適用於手臂力量較為無力的小夥伴。在小編小學時候體測，沒有規定正反手，只要一次性做到18個計算達標的基礎上，幾乎所有小夥伴，都是通過反手引體向上來做。

因為此動作，可以讓二頭肌發力更加高效，從而算是一種變相作弊。如果想要手臂粗壯的朋友，在下降過程中，可以讓二頭肌做對抗阻力鍛煉，緩慢下放，而不是自由落體。

接下來此動作是窄據正手引體向上，此動作除了鍛煉我們背部肌肉和手臂二頭外，還能順帶著刺激我們肩部的三角肌，讓我們肩部肌肉更加立體。和標準相比，此動作可以更加燃燒刺激背闊肌，而標準引體向上，則是更多的刺激斜方肌。

橫拉引體向上，則是需要我們單臂力量強大，同時此動作也能刺激我們的肩部三角肌中束和後束，對於胸肌上沿也有不錯的刺激，鍛煉時候腰腹收緊，腿部併攏，在拉到最高點時候，你也能順帶著感受到我們腹肌下沿有灼燒感，可以說此動作可以間接的鍛煉到我們全身大部分肌肉了。

不過說道對單臂刺激最大的動作，毫無疑問是引體向上。此動作極大的考驗我們手臂力量。如果你能簡單一次性做3個以上單臂引體向上的話，那一定是一盤觀看你的小夥伴羨慕的對象。單臂引體向上主要是刺激我們手臂肱二頭肌和背部斜方肌，想要左右手對稱，則是可以多加鍛煉此動作哦。

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