每天五公里慢跑，堅持一年有什麼變化？

每天堅持五公里慢跑，做這種有氧運動，對身體的各種機能起到很好的鍛煉就不用說了。我想說的是通過五公里慢跑，堅持一年它對你心理的作用，首先，當你堅持跑步半年以後，你的性格就有所改變，如果你是一個內向的人，不喜歡和陌生人接觸，通過跑步你會更樂觀，懂得感恩，你會更愛和其他人來互動，每天當你跑出戶外心裡有一種天天向上的感覺，在內心的深處，會告訴自己世界真美麗。

如果能堅持跑一年，那我們的身心都會面臨著巨大的改變，不止是身體，內心，自己思想上，氣質上都會有著很大的改變。

堅持長時間跑步的同時一定要做好自身的保護，跑步前的熱身，跑步後的拉伸，都要堅持做好，能讓我們的關節避免一些不必要的傷害。

對時間有了更合理的利用，效率更高，不浪費時間。人際關係得到改善。精神狀態好，然後辦事效率高，加之能堅持跑步這件事本身直接或者間接給人靠譜、信賴的感覺，從而讓人際關係更加和諧。

科學家分析，這可能是因為當人體忍受運動的疲勞到一定的程度的時候，身體會分泌一種叫內啡肽的激素。這種激素能與嗎啡受體結合，產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，相當於天然的鎮痛劑。這也是為什麼很多人在完成長時間的有氧運動後會感覺到身體舒適、精神愉悅的原因。有些人對跑步上癮也可能跟這種內啡肽的分泌有關。

跑步還能促進多巴胺的分泌。這是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，和人的情

欲、感覺有關。多巴胺能傳遞興奮和開心，多巴胺分泌增多，能讓人產生類似戀愛的幸福感。在跑步過後，多巴胺分泌量還會保持一定時間的增長，因此也能讓人心情更愉快，對生活更熱愛、更樂觀。

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