夏季減肥就喝粥！7款減肥粥，每天一碗不重樣

夏季到來，煩悶天氣往往讓人沒什麼胃口，吃不下飯，但想要健康減肥，又不能不吃飯。該怎麼辦呢？這時不妨喝點粥，開胃、飽腹又減肥。那什麼粥減肥效果最好呢？下面的幾款減肥粥趕緊pick一下！

第一款：馬蹄綠豆粥

準備馬蹄150克，綠豆100克，炭糖、檸檬適量；馬蹄來皮切碎，減入炭糖、檸檬煮成湯火；綠豆下籠蒸熟後，減火煮成綠豆沙，將綠豆沙放進馬蹄湯火中即可。細碎的馬蹄粒，為心感減減幾分爽脆，味道甜而出有膩，美味營養又解暑，常喝有助於你更快瘦下來。當然如果還想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

第二款：水果減肥粥

準備香蕉、蘋果、大米適量；香蕉去皮搗成泥狀、蘋果洗凈去核切粒。大米淘凈入鍋煮成白粥，待粥濃稠時，加入香蕉泥，蘋果粒，放適量白糖或冰糖(用量按個人口味而定)，再煮沸即可。常喝有助通便，促進腸胃蠕動，對於減肥很有幫助。

第三款：芹菜瘦身粥

做法：準備粳米、芹菜、生菜、蔥花；粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰；然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中；粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘；最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可食用。

功效：粳米能促進血液循環，含有多種維生素，可降低膽固醇；芹菜含有豐富纖維素，可促進消化，排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。

第四款：蜂蜜粥

準備大米50g，蜂蜜適量；將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3-5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。

第五款：薏米蓮子百合粥

做法：準備薏米50g，大米100g，蓮子50g，干百合50g，蜂蜜適量；薏米洗凈泡發一晚，干百合洗凈泡發，大米洗凈浸泡，蓮子洗凈；鍋中加入適量水、薏米，加入大米；水開後加入蓮子和百合，大火燒開轉小火燒30分鐘左右；稍微冷卻後加入紅糖或蜂蜜即可。

功效：和小麥水稻一樣，薏仁算是穀物的一種，用水煮軟或炒熟，比較有利於腸胃的吸收。還值得注意的是，薏苡仁可以一直骨骼肌的收縮，所以身體常唱覺疲倦和沒力氣的人，可以試著多吃。而蓮子百合甘涼清潤，防癌抗癌，還有寧心安神的作用，在中醫上用於深思恍惚，失眠多夢。所以說愛美而又注重身心健康的MM一定不能錯過這個絕佳的組合啊。

第六款：銀耳菊花粥

做法：準備銀耳、菊花各10克，糯米60克；將材料放進鍋內，減火煮粥，粥熟後調進這量蜂蜜即可食用。

功效：菊花氣息幽臭，冷爽舒適，銀耳滋陰養身，將它們與糯米一煮為粥，常喝能美容沉體，芳香減脂，減肥效果佳。

第七款：玉米面紅薯粥

做法：準備玉米面、紅薯；取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀；紅薯洗凈去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米面，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

功效：玉米面含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

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1、玉米

玉米中含有比較多的膳食纖維，這些膳食纖維具有一定的促進消化、潤腸通便等功能，有助於腸胃蠕動，加速體內廢物的代謝過程。另外，玉米富含澱粉且熱量偏低，與米飯蘊含的熱量比較接近，平時吃100克米飯可以只吃50克玉米，在這個基礎上，食用玉米不僅可以減少食量，而且可以減少體內熱量和脂肪的堆積，對減肥是有一定的輔助作用的。

2、薏仁

薏仁中含有豐富的水溶性纖維，可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽，使腸道對脂肪的吸收率變差，進而降低血脂肪。另外，薏仁可促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用，所以能達到減肥的效果。

3、香菇

香菇中含有一種核酸類物質，可以抑制血清和肝臟中的膽固醇增加，有降低血壓和減肥的作用，所以香菇是一種我們可以採取減肥的食物。

4、山藥

山藥中含有大量的膳食纖維，山藥黏液中的甘露聚糖肽是可溶於水的半纖維素，這些纖維素遇水可膨脹80到100倍，增加飽腹感，從而減少更多熱量的攝入，阻止糖分和脂肪的吸收及轉化。

都知道粥的熱量很低，飽腹感很強，所以夏季喝粥不會發胖，而且選對材料製作粥還能具有很好的減肥效果哦。所以大家不妨試試以上幾款減肥粥，每天喝一款不重樣，再配合營養減肥餐使用，相信很快就能幫你瘦下來嘍。

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