不用管住嘴，堅持這個食譜，4周瘦到兩位數！

三餐怎麼吃才能控制體重，讓你瘦下來？

很多人知道不能過度節食，需要合理搭配食材。但是卻不知道如何搭配才能保證各種營養均衡。有的人太忙了，也無法顧及如何挑選合適的食材。但是外賣的話，肯定會讓你每天熱量超標。上班自帶飯盒，晚上自己做飯，你就不難瘦下來了。

小脂結合了很多減脂成功人士的食譜，均衡了一下食材搭配，下面給你大夥介紹一個3日雞蛋減脂食譜，很適合上班族跟暑假學生黨，讓你不節食也能瘦！

第一天：

早餐：1顆茶葉蛋、1杯無糖豆漿、2片全麥麵包

午餐：1顆荷包蛋、1碗米飯、1份西蘭花炒雞胸肉

晚餐：1份水蒸蛋羹、1小碗糙米、1碗西紅柿煮黃瓜

第二天：

早餐：1顆水煮蛋、1杯脫脂牛奶、1根玉米

午餐：1顆荷包蛋、1個紅薯、1碗瘦肉炒雜菇

晚餐：1份水煮蛋、1碗無糖八寶粥、1份青菜豆腐湯

第3天：

早餐：1顆荷包蛋、1份蔬菜沙拉、1杯玉米汁

午餐：1份水蒸蛋羹、1碗米飯、1碗小瓜清炒瘦肉

晚餐：1份水煮蛋、1碗紅豆薏米粥、1碗雜菇燉豆腐

每天都保證了一個水煮蛋，保證了優質蛋白的補充，碳水主食跟高纖維青菜的攝入。三天一個輪迴，你可以一周進行2個輪迴，選擇一天休息。記得晚上6-7分飽就好。

如果有時間你還需要多動一動，每天能有30分鐘的跑步或者20分鐘hiit，再結合這份食譜，堅持4周，你的褲子衣服能降下一個碼數哦！

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