產後讓人頭疼的身體變化，你是怎麼恢復的？

原標題：產後讓人頭疼的身體變化，你是怎麼恢復的？

詩香雅韻，安享怡人

地址：南通市崇川區崇川路85號金石國際大酒店30層

產前是身姿曼妙的白富美，產後就成了身材走樣的黃臉婆，這是很多新媽分娩後的「痛的領悟」，也是准媽咪們非常擔心的事情之一。今天，總結了10種讓人倍感頭疼的產後身體變化，並為大家提供了靠譜的解決方案。

產後腹部松垮

頭疼指數：★★★★★

產後出現腹部松垮，是因為在孕晚期時子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開，被撐開一段間隙，分娩後這個間隙依然存在，大多數人會在產後4-8周後逐漸恢復正常。不過，仍有約30%的媽媽在出了月子後沒能完全恢復。

? 應對方法：

想要懷孕以後恢復平坦的小肚子，除了要堅持母乳餵養外，還需要保持健康飲食和常做運動。產後堅持母乳餵養是最好的減肥方法，專家表示，每天用母乳餵養寶寶，可燃燒約500卡路里，減少脂肪的堆積。

另外，產後要做到平衡膳食。出了月子後，媽咪們的身體還很虛弱，不需要刻意節食減肥，只要正常飲食便可。在這個期間，最好選擇高蛋白質、低脂、高纖維和升糖指數低的食物（如燕麥、大麥、麥麩等），這些食物能為產後的媽咪提供身體所需的營養，也不容易導致肥胖。

最後，堅持運動也很重要。平時，媽咪們可以做一些日常的家務，每晚做瑜伽和簡單的睡前運動。

產後乳房下垂

頭疼指數：★★★★★

一般在產後媽媽哺乳停止後，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成乳房下垂。另外，過度減肥也會引起乳房下垂。

應對方法：

1. 堅持每天做乳房按摩，這樣可使乳房保持彈性；

2. 要選擇附有鋼托的內衣，將乳房提起，但一定要鬆緊適宜，不宜穿得過緊。

3. 每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰卧推胸等運動，都有助於乳房塑形。每組做12-15個，每次做5組，每周2-3次，適宜在飯後1小時進行練習。

4. 飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利於保持乳房的健美。

產後脫髮

頭疼指數：★★★★☆

產後脫髮多發生在產後2-7個月，產後內分泌發生變化、身體健康狀態不佳、精神壓力過大以及產後不注意頭部衛生等都容易導致脫髮。

? 應對方法：

產後脫髮是正常的生理現象，新媽咪不必緊張。資料統計，產後2-6個月內大約有35%-45%的新媽咪會明顯脫髮。但大多數人並不會真的使形象受損。產後第6個月後新頭髮會慢慢長出，幾個月後就可恢復到產前狀態。平時要注意平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水果、海產品、豆和蛋類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要。

產後妊娠紋未消

頭疼指數：★★★★☆

妊娠紋是懷孕期間腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維受牽拉而出現損傷或斷裂的現象，一般來說，妊娠紋難以徹底根除，但是會隨著時間的變化而慢慢變淡。

? 應對方法：

妊娠紋的變淡需要一個漫長的過程，准媽在產後不必太過著急。均衡攝取富含優質蛋白、維生素及礦物質的食物，能恢復皮膚的光澤和彈性。如果妊娠紋現象比較嚴重、切經久不消，經濟條件允許的媽咪可以考慮激光手術。

產後便秘

頭疼指數：★★★☆☆

分娩後，新媽們的胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內容物在腸內停留時間長，很容易造成大便乾結，導致便秘。另外，在分娩時，由於腹部過度膨脹，使得腹部肌肉和盆底組織變鬆弛，會導致排便的力量減弱，所以不少媽咪在產後都會出現便秘的情況。

? 應對方法：

1.飲食多樣化，可以有效防治便秘。調節飲食結構。多吃一些含有豐富纖維素的食物，如水果，蔬菜。

2.適度鍛煉。生產過後要進行適度的鍛煉，絕不能卧床一個月，這樣容易降低新陳代謝速度，是便秘的一個誘因。

3.多喝湯水。一些湯水營養豐富，而催乳的湯水中一般含有油分，可以潤滑產婦的腸道，從而促進排便。

產後健忘

頭疼指數：★★★☆☆

產後的媽媽因為體內激素的變化，照顧寶寶非常勞累以及家務事多等因素，影響了記憶力，從而引起產後健忘。女性的記憶力水平在生育後下降是正常生理現象，這種情況會隨著時間的推移慢慢好轉，准媽和新媽們不必太過擔心。

? 應對方法：

癥狀較輕的媽媽們要注意保持充足睡眠，保證大腦有足夠的休息時間，慢慢就會好了。

若記憶力衰退嚴重，已經影響到了正常的生活和工作，就需要諮詢醫生，讓醫生為自己進行內分泌調理，使體內荷爾蒙激素等指標恢復到正常狀態。

產後怕冷

頭疼指數：★★★☆☆

生完寶寶後特別怕冷，感覺寒氣是從身體裡面出來的，很大程度與產後腎氣恢復程度有關。很多人因為產後哺乳、工作勞累、飲食不當等原因沒有得到足夠的休息和調理，導致腎虛。腎氣不足者陽氣亦有虧虛，會導致怕冷、手足發涼等表現。

? 應對方法：

建議新媽咪減少體力勞動，保證充足的睡眠；適當吃些補益氣血、溫補腎陽的食物，如山藥、枸杞以及黑豆、黑木耳、黑芝麻等，以促進腎氣的恢復；少吃鹽，太鹹的食物會損傷腎氣。此外，中醫認為，驚恐也會傷害人體的腎氣，產後要保持輕鬆愉悅的心情。

產後漏尿

頭疼指數：★★☆☆☆

媽咪產後不能控制小便而發生尿失禁的情況，就是產後尿失禁。產後尿失禁的主要原因是產後盆底肌肉鬆弛。是由於分娩時，寶寶先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。

? 應對方法：

分娩時，媽咪們要配合醫生或助產士正確用力，產後不要過於勞累，可以學習產後操，讓全身和骨盆肌肉慢慢恢復張力。當有慢性咳嗽、長期便秘等使腹壓增高的誘因時，更是要積極地治療，避免加重盆底肌的損傷，如長期便秘的媽咪平時要注意多吃粗纖維食物，多吃新鮮蔬菜和水果。

此外，女性尿道短，容易受感染。所以，一定要注意多會陰部的清潔衛生，性生活要適度、規律，當有泌尿系統感染時要儘快治療。在產後42天後進行盆底康復，可有效降低產後尿失禁的發生率。

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