運動後選對食物就不會怕胖

運動消耗大量體力與熱量，很多人結束後馬上感到飢餓，想補充點食物，等等，這其實就是瘦身成功與否的關鍵點，如果亂吃，反而會陷入愈運動愈肥的地獄！

運動營養師楊承樺提醒，如同運動後必要的收操動作，收操餐也得留意，不同的運動類型、強度，有各自常見運動需求或困擾，需要不同的營養補充策略，才不怕熱量反撲，最棒的是，超商都買得到。

瑜伽族的收操餐：1.無糖高纖豆漿。

2.含色胺酸，幫助大腦合成血清素，讓心情愉悅舒緩壓力的香蕉。

3.營養元素多元、營養密度高的奇異果。

慢跑族、單車族的收操餐：

1.低糖高纖豆漿。

2.香蕉、涼麵、穀物棒等糖類，蛋白質與糖類的組合，能補充能量消耗，促進肌肉修復。

3.含Omega3可抑制前列腺素、減輕發炎癥狀的鯖魚、鮭魚。

游泳族的收操餐：

1.低糖高纖豆漿。

2.含糖類/澱粉質能提供運動能量的吐司、飯糰。

3.含類黃酮，能抗氧化、降低心血管疾病風險的黑巧克力與紅／紫色蔬果。

爬山族的收操餐：

1.無糖高纖豆漿。

2.含低GI澱粉，能持續提供運動能量維持血糖的香蕉、燕麥谷片。

健身族的收操餐：

1.低糖高纖豆漿。

2.幫助增肌的水煮蛋、雞肉沙拉等低卡優質蛋白質。

3.含纖維與非精緻澱粉，能提供低熱量飽足感的地瓜。

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