楊冪教你瘦腿小妙招，只需八步一周見效

怎樣才能最有效地瘦腿呢？這一直都是女孩子們熱議的話題。像楊冪、唐嫣、鄭爽...她們的腿就是眾多女孩子們想要的。

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看著她們的腿是不是超級羨慕呢？但是不想跑步、不想出去健身，怎麼樣才能瘦到腿呢？不少女孩子們都惆悵著這個問題。欸，可以不愁啦！今天小編特地在度娘那兒為大家找來了最有效的瘦腿小妙招。據說只需八步，一周就可以見到效果喲！

1.大腿前側

瘦腿&運動一：

將身體直立，一腳在前，一腳在後，也可以參照圖中來做。之後，左腿膝蓋處微微彎曲。然後做如圖下蹲的動作，注意哦，下蹲的時候需要保持身體的平衡。左腿右腿需要各做20次，一次20個，做三次。

瘦腿&運動二：

跪在地板上，地板可能太硬，鋪個瑜伽墊也不錯。兩腳靠在一起，膝蓋外開。身子上體保持挺直，然後雙手向前水平抬起。臀部向後坐。重複這個動作一次20個，一共做三次。

瘦腿&運動三：

將身體直立，雙腿分開，分開的距離需要等肩寬。雙手持一根棒置於肩膀上（如果沒有，可以雙手交叉環報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面處於一個平行狀態，自己肯定不知道到底處沒處在平行狀態，你可以選擇在全身鏡旁來做此動作哦！重複這個動作一次20個，做三次。

2.大腿後側

瘦腿&運動四：

將雙腿併攏且全身直立，手扶著椅背，然後左小腿向後上方抬起，當你感覺到大腿後側的肌肉在用力的時候就可以放下再抬起來。左腿與右腿交叉著做。重複這個動作，一次20個，做三次。

3.大腿內側

瘦腿&運動五：

做這個運動，就必須準備一個瑜伽墊了，平躺在地上，背部緊貼著地，做的時候身體才不會痛哦！將雙腿併攏向上舉起，與上半身成90度角。然後最大限度地分開兩腿再合攏，重複這個動作一次30個，做三次。

瘦腿&運動六：

如果家裡有合適的球可以用來試試哦（注意別用氣球）。坐在地板上，雙手放於身體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋之間夾一個球，用力向內擠壓直至力氣用盡，再鬆開。重複這個動作一次20個，做三次。

瘦腿&運動七：

站著將身體直立，並將雙腿併攏，然後用左手拉左腳的腳踝，使腳踝盡量貼近臀部位置，保持這個姿勢至少30秒，然後再換另外一條腳。重複這個動作一次20個，做三次。

瘦腿&運動八：

當然，看圖中這個道具，一般家裡都不會有。所以這個動作你可以徒手或者手持3*5磅的啞鈴來做。踮起腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後慢慢放下。重複此動作一次30個，做三次。但是要記住，事後一定要按摩小腿，做拉伸動作哦，瘦腿效果才會更加明顯的！

溫馨小貼士：開始幾天的運動要適量，記住循序漸進。避免肌肉的拉傷，後面再逐步增加運動量。

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