高血脂降不下去，這4個習慣要注意了，不改掉，血脂不降反上升！

不要以為你才二十多歲、三十多歲，就完全不用擔心自己高血脂了，其實高血脂在任何年齡段都會發生的。

所謂的高血脂就是指血液中的壞脂肪多了，它對身體的傷害，都是通過堵塞血管來完成的。

因為高血脂早期並不會出現明顯的癥狀，一般很多人都察覺不到，所以建議大家還是要在生活中養成良好的生活習慣，做好預防工作才行。

高血脂降不下去，四個習慣要注意了：

習慣一：嗜酒如命

過度飲酒，也是導致患高血脂症的原因之一。

過度飲酒，會使體內熱能過剩而導致肥胖，同時酒精會轉變為乙酸。

而乙酸會使體內的遊離脂肪酸的氧化減慢，使脂肪酸在肝內生成甘油三酯，隨之極低密度脂蛋白也會增多，最終導致高脂血症的發生。

所以，日常一定要注意少喝酒，千萬不要貪杯！

習慣二：愛煙成魔

吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。

停止吸煙1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸煙者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸煙者。

所以，生活中，盡量戒煙，並且越早戒煙越好，如果不能戒煙，那麼，一定要盡量少抽點！

習慣三：愛吃葷食

很多人都喜歡吃高膽固醇的肉類，對於蔬菜水果等食用過少。

如果，人身體內膽固醇增加，就會增加患高血壓、糖尿病的危險，從而使有害的脂質沉積在動脈壁上，形成動脈硬化。

血液里的膽固醇過多，會導致高血脂症，所以，生活中盡量少肉多菜。

習慣四：長期久坐

隨著生活節奏的加快，很多人都是早早的起床直接去上班，在辦公室一坐就是一天，就算周末也是宅在家裡，沒有充分的運動。

據專家介紹，沒有足夠的運動量會使人的有氧消耗降低，而這也是導致居民高脂血症患病率升高的一個重要原因。

再加上人們平時熱量攝入較高，如不積極運動就會導致脂肪在體內堆積，從而引發高血脂症。

所以無論是年輕人還是老年人都要積極的進行鍛煉，防止高血脂症的發生。

給高血脂患者的幾個小建議：

第一，早上一碗燕麥粥

早上喝一碗燕麥粥，是一種幫助快速降低膽固醇的簡單方法。

相比其它穀物，燕麥片的纖維含量高，有更多的可溶性纖維。

研究顯示，每天食用5~10克可溶性纖維能降低總膽固醇和壞膽固醇。

如果在燕麥粥上灑些水果或肉桂，味道更贊。

第二，日常多吃點堅果

有25項試驗分析表明，每天平均攝入67克的堅果可以顯著降低膽固醇，使總膽固醇降低約5%，壞膽固醇降低7%。

絕大部分堅果都可以降低膽固醇，核桃、杏仁、開心果和花生的效果最好。但吃堅果也要適量，畢竟堅果的熱量都很高。

每天一小把（約30克）即可，而且最好吃原味堅果。如果吃堅果時加糖、巧克力、鹽等調味料，會抵消堅果的健康功效。

第三，養成愛吃魚的好習慣

養成吃三文魚等深海魚的習慣，而不是大口吃牛肉、豬肉等紅肉，你的心臟會感激你的。

根據美國心臟協會的說法，相較於肉，魚的飽和脂肪低，而且吃魚可以獲得有益的ω-3脂肪，用來降低甘油三酯水平，這都對人體有好處。

第四，午休時散一散步

運動量對膽固醇也有影響。

運動幫助你以兩種方式實現健康的膽固醇水平：第一，運動促進減肥，理想的體重有助於降低膽固醇；

第二，在合理的運動強度下，能提高好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇）的水平，它對心血管有保護作用。

美國心臟協會表示，每周3~4次中等到強力的40分鐘有氧活動可以幫助降低膽固醇，即使走路也有幫助，一天步行一小時。

第五，常常按摩降脂穴

常用的降脂穴有內關、足三里、豐隆、三陰交、太沖、太白等，但內關或足三里為首選穴。

1、內關穴

取穴：腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

內關穴屬於手厥陰心包經，始於胸中，出屬心包經，下行至橫膈膜，按揉內關能寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調補陰陽氣血、疏通經脈等。

每次按揉內關穴時間應控制在20～30分鐘左右。

做法：按揉強度應以病人耐受為度。

用左手拇指尖按壓右內關穴上，左手食指壓在同側外關上，按捏10～15分鐘，每日2～3次；

再用右手按壓左側的穴位，反覆操作即可。

2、足三里

取穴：外膝眼下3寸，或髕韌帶外側向下3寸，脛骨向外1橫指處。

民間有「揉按足三里，相當吃老母雞」之說。

做法：屈膝，將一手掌心正對膝關節髕骨上，四指向下伸直，中指尖所到達旁開外側處即是此穴位。

然後用一指推法，推5～10分鐘；再用摩擦法輪番100～200次。

如搽點按摩液或正紅花油等在穴位上，效果更好。

如果用艾條灸此穴10分鐘左右，每日1～2次，效果也很好。

降脂，選擇合理科學的食療方：

選擇合理科學的食療方，對降低血脂、預防冠心病發作或複發、改善病人的生活質量，有重要意義。

現在介紹一種可在家中自製的簡便食療方，可供高脂血症或高血壓、冠心病等患者食用。

自己動手做一做青錢柳辣根葉茶：

準備青錢柳葉、玉米須、葛根、桑葉、金花茶、辣木葉六種材料各0.5克，洗凈、晒乾、烘焙、炒製成茶，每天取3~5克代水泡茶飲用即可。

或者是將以上六種中藥成分按比例配製成茶包，每天取一包，用開水沖泡後，即可飲用，可反覆沖泡兩到三次。

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