健身教練根據3500千卡衍生出來的800千卡原則，到底可行嗎？

我們知道在健身期間營養的攝入對於我們來說是非常重要的，如何通過適當的營養攝入來達到預期的體重增長速度，為了能讓我們達到增重的速度的標準，我們應該在營養上如何去調整?我們想要去增加體重，那麼我們肯定要多攝入能量。

要我們能達到一種能量盈餘的狀態，我們的攝入大於我們的支出，但是我們應該多攝入多少能量? 我們知道3500千卡原則並不是一個非常嚴謹的科學，但是確是一個有價值的估計值，它可以讓我們作為一個很好的開始用來估計我們的能量攝入情況。

但是3500千卡原則對應的是指的是一斤或者是一磅脂肪包含的能量，但我們現在說的是我們要增肌增加體重。比如說我們想要增加一斤肌肉，我們需要多少能量，實際上這是一個非常令人困惑的問題。小編就來給你們深入的了解一下，對於這些原則以及對我們身體的關係。

當我們從解剖肌肉的成分的角度，我們會發現一斤的肌肉中大約有三分之一是蛋白質，其餘的部分是礦物質和水分。同時肌肉里也會含有可以產生能量的肌糖原，所以每斤肌肉所含有的能量大致不會超過八百千卡。

那是不是可以認為存在800千卡的原則?小編的答案是否定的。

第一人體合成脂肪的過程中消耗很少的能量，而肌肉纖維的合成卻是一個高耗能的過程。我們儲存脂肪相對來說是一個簡單的生化過程。

但是要是我們想要讓我們的肌肉生長，那麼確實會經過很多的步驟，而且步驟中都會消耗我們一定的能量，所以說增肌會是一個緩慢的過程 。

第二如果訓練者不是那種明顯超重或者是剛剛接觸抗阻訓練的新手的話，那麼在肌肉增長的過程中，幾乎都會同時伴隨脂肪的堆積。比如說我們每增加一些肌肉同時我們的身體還會相應的增加一些脂肪，因此它所需要的每天攝入的能量遠遠不只是對應增肌肌肉的能量 。

第三同等重量的肌肉無論是在靜態還是在運動當中，都會比脂肪消耗更多的熱量。肌肉組織對於我們來說是一個高耗能的昂貴的一種組織 ，所以無論是我們平時坐著還是我們去運動，當中我們都會比同等重量的脂肪消耗的更多的熱量。

所以說肌肉更多的人他的代謝率可能會更高一些 。

第四同樣大小的能量盈餘在其他大小的情況相同的情況下，不同個體體重增加的速度也會不盡相同。謝謝閱讀歡迎轉發點贊哦。

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