你真的明白嗎？健身時，先做有氧運動，還是先做力量訓練？

健身時，先做有氧運動，還是先做力量訓練？對於這個問題，很多人有很多不同的答案。

A、以減脂為主要目的的健身運動

對於以減脂作為初期主要目的的健身族，建議是先做有氧運動，為什麼呢？因為要達到消耗脂肪的目的，有氧運動要保持低強度、長時間的原則，在有氧運動初期，身體會消耗糖原作為能量來源，當達到一定時間後，會消耗脂肪轉變能量的方式為你的有氧運動提供持續的動力。

減脂雖然是主要目的，但力量訓練同樣會加強你的脂肪燃燒，所以，減脂的時候不能只做有氧運動，同樣要配合適量的力量訓練，才會讓你的減脂效果更好。

B、以增肌為主要目的的健身運動

對於以增肌為主要目的的健身族，建議是先進行力量訓練。力量訓練中會輕微對你的訓練部位的肌肉纖維產生損傷，在運動後通過及時的營養補充和睡眠休息，會促進被損傷的肌肉纖維進行修復增肥，所以肌肉會變得更大。

C、綜合比較

也許健身族都有過這樣的體驗，當你做完30分鐘的有氧運動後，再去做力量訓練，往往會感到精疲力盡，即使中間休息十分鐘左右，常常也會覺得力量訓練時狀態不好。

所以綜合比較來說，小編比較推薦先力量訓練後有氧運動。即使是作為減脂為主要目的的健身運動，其實力量訓練時主要消耗的是糖原，當做完力量訓練後再去做有氧運動，從某種程度上來說，會燃燒更多的脂肪為身體提供持續的能量來源，也就是說減脂效果更好。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，請勿轉載。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！