鍛煉之後到底要不要放鬆

嗨~ 本軒又來了

坐等被歡迎！

算了，還是說正事吧。

前天早上本軒正在開開心心的擼鐵，突然一位肌肉壯漢撕扯著我的三角肌說：教練啊，最近蹲腿有點猛，疼的影響我上班，有沒有什麼辦法解決一下。

然後經過小編的一番詢問，得知這位老鐵因為拉伸需要單獨買課的原因，從來沒有放鬆過（內心想吐槽你咋沒練成鐵疙瘩）

其實放鬆是必須要有的，可能有些人因為習慣問題（或者被貧窮所限制）從來不放鬆！

下面小編就給大家講解一下，如何正確又方便的放鬆。

首先，放鬆的時間必須要選在練完肌肉，做完有氧之後立刻開始，一分一秒都不能有延遲，可能有些人習慣練完肌力，放鬆之後再做有氧，或者梳洗完畢之後，再做一些簡單的放鬆。這些都是不對的！

這樣長期下來只會使你的肌肉筋攣，僵化，甚至出現靜脈曲張等疾病！炒雞炒雞可怕的呦！

放鬆的時候，可以尋找你的老鐵幫你進行揉捏，或者自己在私教區拿取泡沫軸對今天所鍛煉的目標肌肉進行滾動按壓，如果實在沒有辦法，尋找一個牆角，來刺激鍛煉的目標肌肉。過程中會出現疼痛或酸痛是正常反應，如果沒有疼痛或酸痛感，則是因為按壓力度不夠或按壓位置錯誤。

所以說大家不要因為教練的推課，或者時間的不足，不去放鬆。

疼痛或酸痛感的出現是因為鍛煉所造成的乳酸堆積，放鬆則是讓你的肌肉可以避免處於因為乳酸堆積而持續的肌肉充血，使肌肉達到一個正常狀態，這樣也有利於你的鍛煉，使肌纖維增長更快！

不要太感謝軒哥的大方，有什麼不懂得可以隨時私聊，畢竟肌肉構造太過複雜。本軒當初學習的時候也是很狼狽的。

最後上圖一張鎮樓！

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