睡前4個壞習慣,讓你加速衰老!第一個後果非常可怕
從古到今,歷代長壽者都很重視睡眠質量,更有「不覓仙方覓睡方」的說法。覺睡好了,身體各個臟腑都能得到有效保養和足夠供給,可以說是最簡單舒適的養生方法!
雖說這個養生方法非常簡單,但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行,不健康的睡眠會加速歲老,同時也非常傷身。
下面五個睡眠習慣,如果你有其中之一,可千萬要改了。
帶「氣」入睡
一項西方研究發現,與清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固,那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。
生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂,也更加不穩定,所以是最致命的,像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷,危及生命。
女性生氣時,還容易長色斑、加速腦細胞衰老,導致胃潰瘍和心肌缺氧,甚至可能引發甲亢和乳腺癌。
臨床上,很多腫瘤患者在發病前,生活都曾經歷過較大的變故(如離異、喪偶、喪子、失業)等。也就是說,癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。
對策:按按「消氣穴」
推薦一個超級實用的方法——按「內關穴」,消消氣。
睡前吃過飽
中醫道「胃不和,則卧不安」,睡覺前吃得過飽,在睡眠過程中腸胃還在緊張的「加班工作」。這時產生的不良刺激,就會傳遞到大腦,使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。
多夢還是小事,睡前過飽的話,血液會集中在消化道,使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少,易引起心臟缺血誘發心絞痛,夜間心梗就是這麼來的。深夜病發,真的就叫天天不應,叫地地不靈了。
對策:晚上吃七分飽
很多中老人朋友勤儉節約慣了,到了晚上既不想讓飯菜隔夜,又不想倒掉,於是都進了肚子里,這個習慣一定要改掉!
晚上多吃這一口,不僅影響睡眠,還可能導致心梗、胃病、糖尿病等,比浪費造成的危害大太多了!
睡前喝茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人興奮。若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。
對策:睡前喝小杯水
睡覺時心率減慢,如果不喝水,血液濃縮了,血流慢了,第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水,可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了,稍微抿上兩三口,否則可能要起夜,同樣影響睡眠。
睡前過量運動
有些人認為,睡前做運動,能讓人更疲倦,從而更容易入睡。實際上,睡前做過量的運動,會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不利於提高睡眠質量。
對策:睡前兩個小時不要運動
身體獲得這種好處的前提是:運動至少要在睡前兩個小時進行,否則大腦過於亢奮,反而更睡不著。
內容來源:健康圈
編輯:瀋陽有藝術