壓力山大？用瑜伽體式的練習來幫自己來個深度放鬆吧

身處當代社會的我們，似乎或多或少都存在著某種形式的焦慮，而這些焦慮的來源大多也是由於生活中各種各樣的壓力堆積而成的。伴隨著快節奏生活，壓力這個辭彙也越來越頻繁的出現，似乎也開始變得越來越平常。

因此，身處當代社會的我們，經歷各式各樣的壓力是難以避免的，如何學會緩解壓力，將壓力轉變為助力，也是我們一生都需要學習的重要課題。如果確實壓力山大，焦慮無處宣洩的時候，那麼不妨選擇用瑜伽體式的練習來幫自己來個深度放鬆吧。

有支撐的嬰兒式（Salamba Balasana）變體：在瑜伽的各種體式習練中，有一種體式是小瑜非常喜歡的，那就是修復瑜伽，不管是閑還是忙，每次半個小時左右的修復瑜伽練習是不會錯過的，在修復體式中感受被擁抱、受保護，同時還可以讓自己更好緩解壓力，深度放鬆，恢復活力……例如這個有支撐的嬰兒式變體就是個不錯的修復瑜伽練習哦。

在身體前方橫著放置一個長方形的抱枕，然後側臉趴在抱枕上方，進入嬰兒式，用抱枕支撐身體，此時如果覺得雙腿以跪姿的方式不舒服或者會讓腳發麻，也可以換成像圖中小姐姐這種變體姿勢的，進入有支撐的嬰兒式變體動作，左手保持屈肘趴在抱枕上不變，後方腿屈膝，小腿向上，右手伸往體後抓住右腳掌，將右腳跟拉直可以觸碰到右側臀為止，左腿外側完全置於地上，腹部輕貼在左小腿上，閉目放鬆身體，保持這個體式姿勢2-3分鐘，然後換側重複。這個體式練習除了可以很好緩解壓力，深度放鬆身體之外，也能很好幫助開胯練習哦。

仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）：同樣作為修復瑜伽，仰卧束角式可以幫助剛好打開身體的整個前側：骨盆、腹部、心臟、咽喉。這是我們本能保護的區域，因此，仰卧束角式這樣的體式會讓人更好將內心壓抑的情緒釋放出來，有效緩解壓力，讓身體得以深度放鬆，在上背部疊放兩塊瑜伽磚墊背來作為輔助練習，形成斜度支撐，也能剛好幫助打開胸腔，讓呼吸更加順暢，通過瑜伽呼吸法吐出體內濁氣。雙腳腳底相合，兩腿膝蓋外側盡量落向地面，進入仰卧束角式。保持這個體式姿勢5至15分鐘。

快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）：顧名思義是個可以令人感到快樂的體式，想要緩解壓力，放鬆身心，讓人變得快樂就多練習快樂嬰兒式，也是個不錯的選擇。體式口令：

平躺在墊子上，屈雙膝，吸氣，抬起雙小腿，雙手抓住兩腳外側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鐘，最好閉目感受胯部的拉伸。鬆開雙手，腳心相對，雙手環抱雙腳，將雙腳拉向身體的極限，在此維持3分鐘。如果感覺身體輕鬆，可以將雙腳拉至頭頂後方的。維持3分鐘。鬆開雙手，呼氣，慢慢伸直雙膝，放下雙腿，回到平躺。快樂嬰兒式也是個美背練習體式，如果覺得自己背部贅肉太多，毫無線條美的話，也可以多練習這個體式的，可以有效減少背部贅肉，練出纖薄美背。

看完後可能有人並不懂什麼是修復瑜伽，修復瑜伽直觀的理解就是應用各種輔助工具來支撐身體，在輕鬆舒適的位置上來促進健康與放鬆，緩解壓力，消除浮躁，通過修復性的練習，讓身體達到深度放鬆的平和狀態的一種瑜伽練習方式，例如上面有支撐的嬰兒式和仰卧束角式就屬於其中的兩個修復瑜伽練習體式。如果在平常生活中感覺壓力山大時，不妨用以上這些修復瑜伽體式練習幫自己來個深度放鬆吧，當然，快樂嬰兒式和最後這個雙腿繞頭式也是個不錯的緩解壓力的練習體式呢。

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