只需要這4個動作，就能撕裂你的腹肌

腹肌，是健身的必修課，也是健身中最常見最必要的訓練之一。腹肌鍛煉，可以彰顯男子氣概，又能提升氣質形象，對於男生來說，擁有腹肌尤為重要。

今天，野獸先生貯備好了4種動作，準備撕裂你的腹肌。

懸垂舉腿

3-5組*最大次數

這個動作會讓你的下腹部爽歪歪，練習者雙手抓住橫杠讓身體懸垂，保持上半身穩定。集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可，然後用腹部的力量控制住慢慢還原，重複練習。

仰卧斜板卷腹

3-5組*10-20次

動作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的難度。練習過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。

瑜伽球

3-5組*10-20次

這個動作鍛煉整個腹部，練習過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。

健腹輪

3-5組*最大次數

運用這個動作進行練習，建議採用跪姿進行練習。練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。這樣可以充分伸展腹肌，在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。

腹肌的形成不是一朝一夕的，也不是僅靠一腔熱血，長時間的刻苦鍛煉才是你實訓腹肌夢想的最重要因素，希望大家可以堅持鍛煉下去。

這裡還有好玩的秘籍，快戳戳戳！

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