高強度的有氧間歇訓練會讓我們更好的減脂？被假教練騙了吧

我們知道高強度的有氧間歇訓練對於我們有著很好的效果，那麼多做這樣類似的訓練就是我們應該做的?這是不是就是在減脂期間做有氧運動的答案呢?是不是我們只要花足夠多的時間足夠多的這樣的訓練我們就可以做到減脂同時也可以避免肌肉流失 ? 小編的回答是否定的。

第一強度越高受傷的風險越高。我們可以對比那些短跑和中距離跑的人以及參加馬拉松比賽的人，對比他們受傷的部位和幾率，我們發現前者那些短跑的人是腘繩肌受傷的概率比跑馬拉松的人受傷的概率大很多，甚至是高出了兩倍。

我們知道前者的運動員他們都是進行的衝刺的高強度的訓練，也就是他們需要更好的爆發力，而後者的那一類人更多是進行耐力是中低強度的一種有氧訓練的方式。

強度越高隨之而來的就是我們受傷的風險越高，如果我們一旦受傷就很難說高強度訓練會比其他強度的訓練效果是更好了。

第二我們所做的間歇訓練有可能是假的。大多數健身愛好者所認為的那種大強度的訓練實際上都是無法達到專業人士所認為的高強度的標準的。我們在實踐中大多數健身愛好者進行的訓練準確的來說並不一定叫高強度有氧間歇而是應該叫做高重量間歇訓練。

我們通過不斷變換強度來提高我們有氧訓練的重量，它也可以稱作變強度訓練 。基於這兩點原因，我們在減脂期間應該全部做這種訓練這樣的說法是不對的。

我們要明確一個概念，我們所說的低強度中等強度以及高強度有氧訓練，作為我們的目標來說有氧訓練只是達到我們控制體重的一個工具， 我們並不是真正的在進行心肺功能的一種訓練。因此我們對於這種強度的判斷區分並不需要特別的專業做到特別的細節。

我們只需要通過一些簡單的方式就能夠區別他們，比如說一個人在做有氧訓練的時候你可以正常的與人交流，並且沒有任何問題，這樣一種強度我們就把它成為低強度，要是交流可以進行但是無法做到連續的話就是中強度的訓練。

訓練者無法進行正常交流則是高強度的訓練。我們在跑步機上走步這就是低強度，以一個中高配速跑起來就是中等強度狀態，如果衝刺跑用儘力氣則是高強度狀態。

所以我們要能夠分的清楚他們的等級，高低中強度的訓練對應的結果會是什麼樣子的，然後我們再去訓練當中找到他們的感覺，可以做到很好的劃分。謝謝閱讀歡迎點贊轉發加關注哦，

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