想要得到更高效的訓練？讓我用科學依據，告訴你更好的計劃

關於代謝率我們知道的有很多。追溯到1910年，那時候出現了第一篇關於運動後一段時間內近期代謝率會提高的研究。所以這並不是一個我們剛剛接觸到的新鮮的概念。這項研究最後結論是運動的間歇的程度和時間長度和很多因素有關。

比如說運動強度和運動時長，還有運動的類型以及訓練者的水平。訓練者的水平越高，過量耗氧的時間越短，訓練水平越高意味著你更容易恢復到運動前的狀態。並且認為還可能與性別有關。

但是關於這個研究它還做了一個非常有趣的對比，它將抗阻訓練和有氧訓練對於過量耗氧效應的影響做了單獨研究。結果發現大強度的這樣的訓練的耗氧運動比起後者的運動更大。

首先一提到耗氧都認為是做了間歇運動所以才有這個過量耗氧的情況，通過這個研究我們要知道，很多類型不同的運動都會造成這樣的結果。

包括我們在健身房裡進行的高強度的、中高強度的抗阻訓練，同樣會帶來之後代謝率升高的現象。我們不是一定要去做別的，我們可以在做抗阻訓練中間做一個簡短的間歇再去做下一組，這樣的一個模式同樣會帶來效果。

我們通過研究知道我們可以肯定的說這樣訓練會更加的高效，可以在更短的時間內達到和別的訓練同樣的效果。訓練優勢有很多，兩種訓練方式對於運動員的力量和起跳能力的增加他們的效果是差不多的，並且加入了間歇訓練的一組在無氧爆發力上表現的更加優秀。

我們通過這些研究知道這種訓練它可能有更多的好處。所以現在這樣的間歇訓練越來越受到大家的青睞，有越來越多的人開始推崇這樣的鍛煉方法，所以我們現在會越多的聽到關於這種方法的說法。

我們了解了這些以後最重要的就是要學會如何去應用它，如果我們運用的不好的話反而會得到不好的後果，達不到我們理想的效果。要是我們清楚地了解之後我們更好的把握間歇，更好的運用，那麼我們就會獲得非常好的效果。

實際上我們都會經常聽到一些各種各樣的流行的健身方法，但是我們不能夠忘記只有適合自己的方法才是最好的，我們就需要通過我們自己去檢驗這些流行訓練法的真實性，然後綜合自己的鍛煉能力給出最好的計劃。

最重要的一點就是我們不可以盲目的去相信一些不適合自己的訓練法則，只有了解原理和一些訓練帶來的好處以及如何訓練，我們才可以更好的選擇。謝謝閱讀歡迎轉發點贊加關注哦。

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