睡前不做這幾件事，你能換來一夜好眠！

在睡覺之前很多事情都需要注意起來，否則會刺激大腦導致大腦興奮影響睡眠質量，為了幫助大家有甜美的睡眠，本文就為大家介紹一下睡前不能做的事項以及助睡眠方法。

睡前做哪些事會影響睡眠？

一、遠離手機

手機的出現早就來越來越多的低頭族，這種電子大煙著實對健康造成了很大威脅，晚上睡覺之前躺在床上不管是在刷新聞、看球賽電視劇再或者打電話、玩遊戲，都會調動大腦的積極性，讓神經活躍興奮，在身體疲憊的情況下還不容易入睡。

二、別吃鈣片維生素

很多人在睡覺之前會來一片鈣片或者複合維生素，旨在睡眠中幫助保持身體中的營養成分，但是這個過程會給腸胃增加負擔，使得休息的過程當中腸胃依然在工作而影響到休息，因此這些可以隨著三餐同時服用，除了醫生特別囑咐必須在睡覺之前吃的藥物，最好不要在晚上服用，而且人體在睡覺的時候身體的代謝功能開始休息，並不利於這些營養物質的吸收。

三、別吃宵夜

中國一直都有「胃不和，寐難安」的說法，只有保障腸胃舒服和順才可以保障優質的睡眠，因此在睡覺之前兩個小時就不要吃東西，否則還會刺激到胃部導致胃酸分泌太多，給腸胃也會造成更大負擔。

如果在睡覺之前覺得特別餓，可以來一片全麥麵包，即便是在晚餐吃飯也不要吃的太飽，七八成則已，最好選擇清淡的食物否則導致腸胃不適還會影響睡眠質量。

四、別做劇烈運動

雖然說適度的運動有助於改善睡眠，但是如果劇烈運動跟睡覺時間相隔太近就會影響到睡眠質量，會讓大腦處於興奮狀態，在睡覺之前可以做一些柔和的動作，可以揉揉肚子扭扭腰，也可以按摩一下足底，有著不錯的效果。

非常給力的助睡眠方法

一、喝一杯牛奶

想要有效促進睡眠提高睡眠質量，可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶當中的脂肪含量是比較豐富的而且口感也很好，此外，在牛奶當中還含有色氨酸，這是一種催眠物質，因此在食用之後對人體中樞神經系統會產生一定影響，因此喝杯牛奶對改善睡眠非常有效。

二、溫水泡腳

足底是非常容易感覺疲勞的，而且有很多非常重要的穴位，因此在睡覺之前適當泡腳可以促進血液循環，還可以刺激到腳底的穴位，對幫助改善睡眠有很大的作用。

三、按摩頭皮

為了提高睡眠質量，可以在睡覺之前經常按摩頭皮，可以緩解繃緊的大腦狀態，還可以幫助促進血液循環，緩解疲勞。

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