鼻孔交替呼吸法：有效改善睡眠質量、安撫情緒

今天給大家分享一個簡單易做的調息法：鼻孔交替呼吸法。

只要每天花幾分鐘練習幾次，你就能調和腦部活動、改善睡眠質量、安撫情緒、增強思考力以及穩定神經系統。除了定期練習外，也可以在情緒低落時，疲勞時，失眠時做。

給鼻孔分工

1.坐直，用拇指壓住右鼻孔。

2.用左鼻孔慢慢吸氣，感覺把氣吸入肚子里。

3.暫定幾秒鐘。

4.用食指壓住左鼻孔，放開右鼻孔。

5.用右鼻孔慢慢的出氣之後，再用右鼻孔慢慢的吸氣。

6.暫停。

7.換回壓住右鼻孔。

8.用左鼻孔出氣。

這是一組練習。開始時慢慢先做1-2組，之後慢慢增加，不要勉強。做完之後靜靜的坐一會兒。

注意事項

如果你有高血壓請勿憋氣。專業的調息的方法練習（交替鼻孔呼吸法）需要在有經驗醫師的指導下進行。空腹練習為宜。

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