都說俯卧撐效果不錯，小伙每隔一天練200個，30天後會有何變化？

說到練肌肉，很多人首先想到的就是俯卧撐，畢竟這個動作並不需要任何工具，且可以在任何地方練習。網路上很多人都分享了自己練俯卧撐的經歷，大多也有了很明顯的變化。

但隨後有人提出了批評，認為每天練俯卧撐，只會令你的收益下降，畢竟肌肉需要休息，需要恢復，最起碼需要等待肌肉完全恢復之後，才能進行下一步訓練。

很多專業健美人士都強調了這一點，的確如此，所以天天練俯卧撐並不是一個明智的選擇，這位小伙挑戰每隔一天200個俯卧撐，堅持30天後會有何變化呢？

他的名字叫哈里，這是健身第一天的照片，所採用的動作是寬距俯卧撐，每個動作盡量做到最標準。剛開始一次性最多做20個左右，練習這200個俯卧撐，總共花了接近40分鐘。

這是堅持練俯卧撐之後12天的變化，看起來已經出現了一些效果，但並不是很明顯。但哈里肯定俯卧撐對於上肢肌肉的訓練，真的是立竿見影的變化！

半個月過後，隨著他的力量耐力的增加，俯卧撐所耗時間降低到只有30分鐘，一次性最多可以完成接近30個俯卧撐。這30天的任務，最重要的是還是應該養成一個良好的健身習慣，

俯卧撐一個月之後的效果圖，可以很明顯的發現，他的胸肌、腹肌、手臂、肩膀都有了不同程度的變化，效果非常明顯，而且本身就不高的體脂率，也有了明顯的下降。

俯卧撐身體前側對比圖，非常鮮明，從前面看，胸肌內側肌肉更為發達，整體胸肌更厚實，腹肌也有了一些線條感。

俯卧撐身體側面對比圖，也可以發現手臂、肩膀肌肉群效果鮮明，並且由於核心力量的強大，他的體態也變得更好。俯卧撐的效果之好，令哈里都感到不可思議。

當然有人會問，俯卧撐真的能練到腹肌嗎？當然可以，在練習俯卧撐的過程中，不僅是手臂、肩膀、胸肌的發力，你的核心肌肉群也在發力，所以為何練習俯卧撐，不能塌腰，目的便是為了更好的幫助保護腰椎，以及練習腰腹肌肉群。

綜合來看，很多新手如果沒有條件去健身房，俯卧撐便是你最優動作選擇之一。

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