流汗真的能減脂？胖人熱到無法呼吸，三伏天正是甩肉逆襲的最好時機

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俗語說：「冷在三九，熱在三伏。」一年當中氣溫最高的「苦夏」已經來襲，此時為一年中氣溫最高，又潮濕悶熱的日子。

人們會感到精神不濟、四肢乏力、食欲不振、效率低等現象。這個時段也是胖人們最痛苦的時候。

熱到融化的三伏天動不動就一身大汗，流了這麼多汗，許多小胖友能覺得這就是燃燒脂肪了，就是減肥了，然而並！沒！有！

流了這麼汗只是水分、鹽分的流失，脂肪並不會從汗液中排出。「每天出一身汗可減肥」，實際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。夏日減肥胖友們千萬不能放棄哦，雖然三伏天天氣炎熱，但也是減肥的好時機！

夏日減肥

三伏天由於天氣炎熱很多人胃口不佳，這個時候體內熱量攝入就會小於支出，是非常利於減肥的。適量運動適量飲食三伏天正是胖人逆襲的最佳時機。

適量運動，選擇有氧運動不要過度

科學有效的減肥並不是出汗，而是有氧運動本身。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。游泳是夏季最好的減肥項目，在水中消耗熱量更大還可以起到降暑的作用。

一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。注意運動不要過度，天氣炎熱，過度運動會造成體力消耗過大會對身體產生不利影響。

同時，運動時要穿上比較寬鬆、容易吸汗的衣服，運動後要馬上換下濕衣服，不要讓身體長時間裹在濕衣服里。運動後也不要馬上洗冷水澡或吹空調電風扇。

保持充足睡眠

要注意規律作息，中醫倡導「子午覺」，午時（11:00-13:00）選擇合適的環境午睡20-30分鐘；子時（22:00-24:00）應準備入睡，最好在晚上12點之前休息保證充足的睡眠。睡眠充足是調節身體各項機能的重要方法之一，保證充足的睡眠才能健康的減肥。

減肥食譜

夏季最嚴重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜：

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料。

3、減肥很重要的就是在睡前4小時最好不要吃東西，因為在晚上的沒有能量的消耗，食物的能量就會全部轉變為脂肪。

4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。

5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

8. 夏季飲食要格外注意，以清淡為主，有營養、易消化、忌生冷油膩。 清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好，苦瓜是體熱者最好的選擇，薏米紅豆也可達到良好的祛濕減肥效果。

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夏季天氣炎熱，是陽氣最旺盛的階段，容易傷氣，會導致體力、元氣不足，機體功能下降。尤其三伏天稍動就大量出汗，繼而產生強烈的口渴感，此時用冷飲解暑降溫且不知節制對身體有害無益了。

很多小胖友過於貪戀冰冷食物會引起的腸胃不適，過度貪涼易致內寒過甚，以至於體內陽氣更衰；所以三伏天要定時喝水，綠茶等就是比較好的選擇，定時補水且水溫以常溫口感最佳。

以上是三伏天小胖友人減肥應該注意的事項，我們減肥為了健康的變美，八姐希望多肉人群都能在這個苦夏逆襲成功！

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