放任差的睡眠質量，你有多少個健康可以透支？

2013年睡眠指數報告顯示：

中國人均睡眠時長為8.8個小時

而到了2018年最新數據

中國人均睡眠時長變為6.5個小時

短短5年，銳減2個多小時！

此外相關數據顯示：

全球平均27%的人有睡眠問題

而在中國，這個數據是38.2%

超過1/3的中國人都睡不好覺！

在睡眠面前，我們怎麼成了弱勢群體？

中國人要睡個好覺為什麼這麼難？

導致失眠的三大類原因

1 心理因素：

人一直處於焦慮、緊張的狀態會影響睡眠，抑鬱症有90%以上的人有睡眠障礙，早醒是抑鬱症的標誌性癥狀。

2 生理因素：

一些軀體疾病和疼痛、瘙癢等也會引起失眠；一些藥物或引起刺激的物質也會引起失眠，如酒精，毒品等。

3 環境因素：聲、光、熱

聲：確保睡眠環境是安靜，能推動人們進入睡眠；

光：人的大腦對藍光最敏感，藍光對睡眠影響最大，睡前應減少電子產品的使用；

熱：睡眠時人體對濕度和溫度也有一定的要求，在人體舒適的範圍內都是有助於睡眠的。

十項減緩失眠的有效方法

以下方法不適用於其他心理精神疾病導致的失眠，較嚴重的精神疾病需要醫生指導服用相應的藥物。

1 白天定期運動，睡前運動反而會變得興奮睡不著；

2 睡前少喝茶、咖啡。睡前少量飲酒反而會讓大腦變得更興奮，影響入眠。

3 睡前不應吃得太飽、不應大量飲水，但少量的進食比如巧克力或熱牛奶會有助於睡眠；

4 櫻桃汁富含褪黑色素，可以在睡前飲用一些櫻桃汁，對睡眠有好處。

5 半夜醒來不要看鐘，看鐘看到時間會引起更多的焦慮；

6 晚上再晚睡都要固定時間起床。晚上睡不好白天也不要補覺，以保證第二天晚上的睡眠。

7 睡前避免電子設備的使用，避免受藍光影響。

8 針對條件反射性失眠——走近卧室就緊張、清醒，一出卧室就困的情況，應等到有困意再進卧室。

9 失眠嚴重的人，試試做一個睡眠日記，記錄每天睡覺時間，計算睡眠效率。睡眠效率=睡著時長/床上時長。

正常人的睡眠效率在85%-90%是比較好的。如果高於這個比例，那麼應該要提早15-30分鐘上床；如果低於這個比例，屬於睡眠效率較低，在床上待的時間過長但一直睡不著，這樣的人應該延遲上床，等有困意後再上床。

10 保證床上用品的乾爽度，選用透氣性、吸濕性、散濕性較好的產品，裝修卧室時使用環保健康的裝修材料，以確保睡眠的環境質量。

硅藻泥——選用天然硅藻土為原料，利用先進的科學技術研發生產成硅藻泥，上牆之後牆面內部形成發達的孔道有助於吸附擴散在空氣中的甲醛以及根據空氣濕度調節至人體最適宜的範圍，有效提高睡眠空氣質量。

相對於傳統壁材這些薄型、密閉塗裝壁材來說，硅藻泥具有一定的厚度，且為多孔壁材，具有一定的吸聲作用。再加上硅藻泥的施工肌理豐富，吸光率較高，帶給人視覺上以柔和的感覺。

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文章來源：https://www.iguizao.com/news/show-8739.html

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