習慣改變人生，讓好習慣成為生活的規律

生活本身就是千變萬化的運動過程，我們隨著生活的變化而活動著，改變著自己，以適應生活環境，確保很好地生存下去。在不斷改變的過程中，我們自然而然就形成了規律生活的方式。

規律的生活，對人們的身體健康有著非常重要的意義。有研究表明，在情緒上容易大起大落的人，譬如躁鬱病人，如果養成有規律的生活習慣，會大大促進情緒的改善，有助於康復。

哈佛大學教授曾做過一個實驗：將175名嚴重躁鬱患者分成兩組，第一組，培養他們有規律的生活作息，從起床到吃飯睡覺，任何事情都有規律地進行。這種療法稱之為「社會節奏法」。第二組，教授對他們的生活規律沒做任何要求。結果發現，躁狂發作時，兩個治療組沒有差別，但是接受「社會療法」的患者發作時間間隔更長。這個實驗說明，有規律的生活對病情的發作起到了積極的抑制作用。

教授研究得知：躁鬱患者的人體時鐘比普通人更加敏感脆弱，不規律的睡眠與就餐習慣很容易擾亂其身體的「睡眠一覺醒」節律，導致躁狂症時而發作。因此，他們需要比正常人更注意保持有規律的生活習慣。

然而，隨著現代生活的日趨緊張，人們的生活也變得越來越沒有規律可言。我們在這樣的生活環境中忙碌並麻木著。幾乎所有人都知道，規律的生活是保持健康的必要途徑。那麼，怎麼樣的才能做到生活規律呢？

一，每天起床和入睡的時間應有規律，成人保證八小時正常的健康睡眠。

二，工作、學習、社交都應該有規定時間的限制。

三，腹中略有飢餓感再用餐，且吃飯飯量不宜過飽或過餓，七分飽為宜。

四，堅持午睡，盡量平卧休息，長此以往有利於減輕心臟負荷。

五，養成早晨排便的習慣，可以減輕前晚新陳代謝產生的殘渣和有毒性物質對腸道的不良刺激，使體質保持在健康的狀態。

六，早晨和晚間應適度做一些健身運動，譬如有氧，瑜伽或是跳跳廣場舞。

七，每天要有足夠的娛樂時間來放鬆身心，消除疲勞，陶冶生活情趣。

八，保持不驕不躁的脾氣秉性，樂觀向上。

九，工作之餘，多參加社交類的團體活動，加強人際交往。

十，夫妻之間應培養一定的生活情致。

一種良好的習慣的養成，需要多次反覆練習，循序漸進。一旦習慣一種有規律的生活，那麼時間觀念就會內化成一種寶貴的素質，自我控制力也會得到相應的發展。

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