想要夏天堅持跑步 瘦得快 這幾點一定注意

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本文轉自黑跑，作者王樂

夏練三伏，真的是勵志。唯一要注意的是，用你的故事勵別人的志，還是要自己成功？

有人把自己比做「不跑會死星人。」夏練三伏顯然是他們用一瓢一瓢的汗水來獲得朋友圈點贊的最佳時期，但一定要注意的是，千萬別做傻跑的標杆。夏練三伏，跑的不科學，哼哼。

夏練三伏

要知道有幾件事是不能做的

1、喝太多冷飲。

這件事兒我們身邊有大量教訓和案例，夏季訓練，酷熱難耐，喝冰鎮飲料真是解渴解乏爽歪歪，但要知道，圖一時痛快，很可能就傷了腸胃。腸胃壞了是內傷，去醫院做胃鏡檢查時候，那個痛苦遠遠大於熱的時候冰爽。

此為夏季容易犯錯之首，必須注意。如果是剛買的冰鎮飲料，小口喝，慢點喝，讓冰水在腸胃慢慢加溫，也不要一次喝太多。

2、出汗吹空調。

三伏天運動後，大量出汗，汗毛孔張開，冷風吹來，生病so easy。

人體排汗是為了通過汗液把身體里的多餘熱量排除體外，達到內外平衡的自然降溫方法。如果出汗時吹空調，體表溫度突然降低，毛孔受刺激會關閉。表面上很舒服，實際上體內的熱量卻無法散去，久之傷身。

舉個例子：身體假如是一台電腦，夏天瘋狂工作，裡面cup、硬碟的溫度都很高了，需要散熱片和風扇來散熱，這時你把電腦的散熱孔都堵上了，熱量積聚在電腦內部，很容易讓電腦壞掉。

出汗吹空調，影響身體自然散熱系統，短期看，輕則渾身無力、頭痛、腹痛、感冒、關節痛，重則眼斜嘴歪，即所謂中風。長期則易患風濕，各種關節病及早衰，老來悔恨終生。

出汗時可先用毛巾把汗擦乾，稍事休息，待內外平衡不再出汗了才能吹空調。

3、馬上洗冷水澡。

洗冷水澡和吹空調是類似的，身體內部的熱量無法散出去，容易憋出內傷。想想夏天你那台燙手的筆記本電腦就知道了。

另外，如果出汗不多，適當的洗冷水澡是有益健康的。能夠通過適當的刺激皮膚，增強人對冷熱環境的適應力，這點要分清。一個重要原則，當你內部很熱的時候，不要冷水澡，常溫狀態，可。

4、不重視補水。

運動補水，經過事實證明，多數人的補水量都是不夠的。三伏天跑步，出的汗有多少，跑友們心裡有數，補給的重要原則：量入為出。如果長期破壞內平衡，越練越傷身體。

夏季補水，如果你跑10公里，至少要1瓶水（600ml左右）。別問我問什麼知道，你可以跑10公里量量體重減少了多少就明白了。

5、速度訓練不熱身猛衝。

有人會疑惑，夏天這麼熱，還要熱身？熱身的作用，不是說身體熱了就行，而是有很多方面的準備：肌肉更柔軟，促進關節潤滑，調動心肺，讓神經興奮起來，讓肌肉做好準備，讓腸胃適應缺血的狀態……進行速度訓練的時候，熱身怎麼強調都不為過。

另外，如果不是為了很嚴格的目標，熱天盡量減少大強度訓練，本來天氣就熱，身體各個零件都比較不好用，飈速度非常容易爆缸。想想夏天開車，你聽說過水箱開鍋，發動機爆缸吧，高溫天氣飈強度就面臨著類似的風險。

6、不注意防晒。

夏季一個巨大問題，就是皮膚晒傷問題，甚至因為補水不足、防晒不利而加速衰老。國外有很多運動者患有皮膚癌的案例，就是太喜歡戶外運動導致的。

防晒可以選擇防晒霜和衣物防晒隔離。

7、日子不可控，時間胡亂選。

訓練不可避免，訓練時間和環境可以選擇。即使在三伏天，也有相對涼爽的早晚時間段，盡量避開正午的高溫。跑步地點也可以選，選擇的原則就是哪涼快去哪，比如有樹蔭的河邊。

冬練三九，夏練三伏，都是非常勵志的老話，值得傳承。一個值得注意的問題——由於生活方式的改變，我們現代人在身體比上一代人更差了。

人類歷史上，健康值是一直是穩步上升的，直到80後一代出現，現代化大發展，人類健康程度第一次出現的了下降趨勢。80後、90後，光榮地成為人類歷史第一個「身體比父輩要差的一代」。好吧，延續傳承夏練三伏，需要注意到的威脅，不是訓練有問題，是我們更弱了，需要講科學和循序漸進。了解了以上的知識點，有助於我們夏練三伏勵志而不是主動受傷。

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