10個最傷身的姿勢，很多人天天都在做，趕緊改
本該在身姿挺拔、亭亭玉立的大好年華，卻有很多人因「錯誤」的姿勢，默默地損害著腰部、脊柱、膝蓋的健康。
今天我們就一起看看，怎麼避免錯誤姿勢，同時培養好姿勢。
搬東西的錯誤姿勢
搬重物時，如果直接彎腰去拿，腰部的壓力很大、很大、很大……
打個簡單的比方，假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，甚至更多。
所以，不論是搬一個很重的箱子，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。
正確方法：蹲下去，拿穩，再起身。
用手機的錯誤姿勢
無論是低頭用手機，還是低頭看電腦屏幕，所有的「低頭族」都上在考驗脖子。
其實咱們的脖子像香蕉，有一個略向前傾的生理弧度。但總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。
到時候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。
正確方法：抬頭、抬頭、抬頭，讓視線和手機盡量平齊。（看著有點像在自拍）
坐的錯誤姿勢
這不是坐，這就是各種半躺，這是導致腰痛最常見的原因。
坐久了，姿勢很容易變形，彎腰、駝背、低頭……各種不良姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓。
長時間讓肌肉和骨頭不舒服，最後痛的就是你自己了。
正確方法：一個字，直。抬頭挺胸，坐直坐正。
辦公可在腰背部放一個捲起的毛巾或者靠墊，以減輕腰椎負擔；久坐時可以用腳做踩踏縫紉機的動作。
工作時長期保持一個姿勢，不妨適當的活動一下，更加有助於頸椎健康。
站的錯誤姿勢
現在很多人都知道「久坐傷腰」，所以那就多站會兒吧。
站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。
稍息站的姿勢最傷身體。
稍息站的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內，這會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但若長期如此，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。
如果上身不能挺直，含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。
最佳姿勢：腳一前一後，平均受力。
好的姿勢不用費勁，而且讓人舒服。放鬆頸部肌肉，別讓下巴翹起來；調整後背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾；雙肩下垂，別向上聳；別將雙手放在背後；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側；不要雙腳併攏，可以一腳在前、一腳在後，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個標準，只要從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處於一條線上，骨盆稍向前傾就好。
蹲的錯誤姿勢
彎腰、駝背、蹲下，很多人上廁所時用的就是這個姿勢。
但這三個動作加到一起，減少了相關肌肉的負重，把壓力大量轉移到膝關節上，還增大了腰椎的壓力，既傷膝蓋又傷腰，可以說是「一舉兩傷」了。
所以，千萬不要蹲太久，否則痔瘡和腰痛會一起來找你……
正確方法：重心放在腳下，背伸直，然後，少蹲一會兒。
電腦前的錯誤姿勢
弓背伸頭
很多人在電腦前是這種姿勢，弓著背，伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時，長時間保持這種姿勢，會導致頸椎、肩膀前屈，誘發腰、背、頸椎疼痛。
正確方法：選擇高度、後背角度可調節的座椅；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；將下巴向內收，使胸腔、肩膀打開，有助於呼吸順暢。
思考的錯誤姿勢
很多人喜歡托腮而坐，尤其是在思考時。事實上這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。
正確做法：將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動。
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方，平時解決不了的問題，也許就在你的運動中豁然開朗。
上廁所的錯誤姿勢
自從有了手機或者電腦與我們相伴，再也不用擔心上廁所會無聊啦！但是邊上廁所，邊玩手機或電腦，對於身體健康來說可不是個好習慣。這可能導致腸道壓力減少，甚至誘發便秘。長時間坐在馬桶上，還會使下肢靜脈血液迴流受阻，引起痔瘡等疾病。
正確做法：如廁時間最好控制在5分鐘以內，盡量避免看書等。
便秘的人如廁時可以放個小板凳，將腳墊高8-10厘米。
走路的錯誤姿勢
走路時低頭含胸最容易帶來疲勞感，含胸時肺部空間被擠壓，呼吸會變得短促，影響心肺功能。這種姿勢也會讓人顯得沒精神，缺乏自信。
此外，抬腳幅度過低，甚至腳掌拖著地走，易造成關節、肌肉、足弓勞損，而且容易絆倒；
走路時不擺臂容易「順拐」，甚至摔倒，而擺臂幅度過大會影響速度，導致上臂過於疲勞，甚至拉傷；
走路時輕度的「內外八字」不會對身體造成影響，但如果走路「內外八字」的狀況嚴重，需及時調整甚至就醫，否則可能造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
正確做法：抬頭平視前方，邁步時不要把小腿「甩出去」，應讓大腿帶動小腿。
盡量不要大跨步走路，採用「小快步」，增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能有好處。
睡覺的錯誤姿勢
趴睡不利於頸椎的生理弧度和呼吸順暢，還會壓迫人體內臟，干擾睡眠，所以最好不要趴著睡覺。很多上班族習慣中午趴在辦公桌上睡一會兒，這種姿勢會壓迫頸動脈，造成交感神經功能障礙，大腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等癥狀；並會壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負荷。
正確做法：側卧。
以側卧、頸背微屈、屈髖屈膝（卧如弓）為最好，肌肉能得到充分的放鬆。側卧時，不要將手枕在頭下，這會影響血液循環、導致胳膊麻木酸痛、起床後疲累等。枕頭應軟硬度中等（避免過高過硬過軟），高度以肩寬為宜，大約為一拳半的高度，有利於側卧時減緩頸部疲勞，維持正常的生理弧度，保持較好的血液循環。
仰睡時，頭部、頸部、肩部直接與床面接觸，枕頭的高度宜在一拳左右，使頭部與床面保持10厘米左右的距離；應避免長時間仰卧，尤其是心臟功能不好的病人，會因此出現憋氣；有嚴重打呼嚕問題的人長時間仰卧，甚至可能引起窒息。
（綜合自丁香醫生及搜狐網）
圖文/王玉倩
編輯/王玉倩
監製/楊美楷
TAG:河北故事廣播1079 |