和胖子想減肥一樣，增肌也是很多人的難題，網友：讓我來承受這痛苦

也許很多人苦惱於如何科學高效的減脂，但其實，還有一部分人，由於自身代謝旺盛，他們想要變得更加強壯，就不得不想方設法的增肌，但增肌道路上也是困難重重。

增肌與減脂一樣，都是需要科學合理的訓練和飲食計劃，那麼怎樣才可以更高效的增肌呢？今天小熊就來為大家介紹，增肌的五個小竅門。

一、做好訓練

想要增肌的訓練者，更喜歡練單關節的訓練動作，幫助獨立肌群更快的成長，其實，複合訓練更能使肌肉獲得持續的增長，而單關節訓練很快就會使肌肉停滯不前。

另外，進行大重量的複合動作訓練提升你的力量訓練，這也會強化你的骨骼，而且，這樣的力量訓練也會使男性睾酮激素有所增長，幫助你更有效的代謝。

二、動作前別忘熱身

訓練前的熱身是我們常常強調的，這裡小熊就要為大家強調一下，訓練前的熱身是進行一些低強度多頻次的運動，比如慢跑，而很多人卻將運動前的熱身與運動的拉伸所混淆，拉伸並不能達到訓練熱身的效果，而且拉伸還沒有訓練的肌肉會使肌肉受到傷害，影響動作表現。

三、進行正確的動作

正確的動作才是我們獲得有效訓練前提，而在動作中選擇合適的訓練重量就顯得尤為關鍵，超負荷的訓練會使你的肌肉出現代償，這不僅會降低運動表現，還會增加運動受傷的風險。

所以小熊建議大家在進行新動作的時候，先選取較輕重量的負荷熟悉動作，然後循序漸進的增加訓練重量，確保訓練的安全。

四、三分練七分吃

營養對於任何人都是十分重要的，尤其對於訓練者，適當的碳水和高質量的蛋白以及其它營養可以很好的促進我們肌肉的成長，增加身體的代謝水平。

所以健身並不僅僅是運動，飲食上也有大學問，想要更高效的訓練，你必須學會計算每日所攝入的熱量，了解宏觀的營養素分配。

五、充足的休息

對於肌肉而言，充足的休息是必要的，因為人體在休息時肌肉會更好地合成與發展，充足的休息不僅可以幫助我們身體恢復，緩解疲勞，在下次訓練中取得好的表現，也會促進肌肉的合成。

最後，小熊還要提醒大家，保持良好的心態也是十分重要的，畢竟健身是場持久戰，在遇到訓練瓶頸時學會解壓和放鬆心情，才能在健身道路上走的更遠。

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