肩部訓練變化式，更好地發展你的上半身肌力，讓你感受肌肉酸爽

隨著健身事故的頻發，健身的安全問題再次被人們所重視，肩部訓練也被人們所提及，這是由於肩部的穩定對於絕大部分動作都起著十分重要的作用。

無論是想要提升肩部肌力，增加身體穩定性，還是練出寬闊有型的肩膀，肩推都是值得推薦的訓練動作，在肩推訓練中，我們不僅可以發展我們垂直推的力量，還可以鍛煉我們的三角肌、三頭肌、斜方肌、胸肌甚至核心肌群。

正因如此，肩推訓練也是健身房裡的熱門訓練之一，相信大部分人對它都不陌生，而今天小熊就要為大家介紹一個肩推變化式，幫助大家更好的訓練肩部肌肉，這個動作就是杠鈴前後交替推舉

動作的具體操作為：身體呈站姿，選擇合適重量的杠鈴，先進行一次頸前推舉，將杠鈴推至頭頂，然後緩慢下降動作，將杠鈴轉至頸後稍作停頓；然後再上推杠鈴至頭頂，最後下降動作到頸前。

這樣的訓練不僅可以更好的提升我們肩膀的穩定性和控制力，而且會使我們在訓練中刺激我們的肩部肌群，讓肩膀變得更加強壯。

注意事項：要在訓練前進行肩部的伸展熱身動作，建議選擇較輕的訓練重量，以免在大重量訓練中造成其它肌群的代償，影響訓練效果，甚至使我們在訓練中受傷。

由於這項訓練難度較高，所以小熊不建議健身新手進行這個動作，健身新手更應該先從傳統肩推入門，帶動作熟練後選擇這個變化式作為加強訓練。同時，肩部有傷，或是胸椎活動度不足的人也不適合進行此項訓練，因為他們很容易在動作中受傷。

相信大家堅持一段時間的訓練，一定會看到肩部肌群的發展，同時身體的穩定性也會有所提升，這也會使你的其它動作受益，提升你的運動表現。

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