聽說你也遇上了增肌瓶頸期，關於增肌，你還需要知道這三點

相信很多人在訓練中都有著這樣的難題，那就是長期堅持訓練，肌肉卻沒有增長，就有很多粉絲在後台給小熊留言，問遇上增肌瓶頸期，應該怎麼辦？

顧名思義，增肌瓶頸期就是經過一段時間的訓練，自己的肌肉沒有增長，力量也沒有發生變化。的確，增肌瓶頸期的確是很多訓練者的一個難題，長期肌肉不增長，會大大打擊訓練者的自信心。

出現這種現象的大部分原因是訓練者身體達到增長與消耗相平衡的階段，此時改變訓練方式才是你最好的選擇，今天我們就來為大家介紹一下如何突破增肌瓶頸期。

一、堅持規律的運動

健身是場持久戰，只有不斷地堅持，才能取得最終令人羨慕的成績，制定適合自己的健身計劃，可以幫助自己更好地堅持健身。

二、及時發現身體的變化

你需要仔細觀察並及時發現身體的變化，在健身過程中，只有根據身體的變化適時調整自己的訓練計劃，才能使自己獲得更好的訓練效果。急於求成不僅會讓你在訓練中走很多彎路，還會導致你受傷。

三、訓練要全面

我們人體是由很多肌群所組成的，在日常生活或是運動中通常各個肌群都是協同發力的，所以進行複合動作更有助於提升你的訓練效果。

而在實際訓練中，很多訓練者更偏愛進行一些單關節的孤立訓練動作，雖然它能更好地刺激你的目標肌群，但不用多久，你的肌肉增長就會停滯不前，而且大量的單關節動作也會增加肌腱韌帶和骨骼損傷的風險。

建議大家在訓練中更多的選擇複合型訓練動作，比如深蹲、硬拉、卧推等，在進行完複合動作之後再選擇一些單關節動作進行加強，你將會獲得更好的訓練結果。

最後，除了堅持運動，觀察身體的變化，進行全面的訓練外，你也要做好運動前的熱身與運動後的拉伸，在訓練過程中也應注意動作的規範，注意營養的攝入與及時的休息等等。

小熊還要告訴大家，健身並不僅僅是運動那麼簡單，飲食休息以及動作技巧都是需要我們慢慢去學習了解的東西，健身里的學問還需要我們慢慢鑽研，期待遇見更好的你們，加油！

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