堅持信念，不同尋常——「磚訪」大連ATTACK運動訓練工作室
近年來，原創運動訓練工作室在全國範圍內蓬勃興起，在大連市也如雨後春筍，目前經統計已達數十家，廣大健身愛好者和追求體能突破者也獲得了更多的選擇，以及更具針對性的運動訓練指導。當然，在此無意去介紹大連訓練工作室的發展或對比其與傳統訓練中心的異同，只是從中尋找到了最「不走尋常路」的一家，想知道它究竟有多麼「不尋常」，下面這段專訪將讓你了解一切。
受訪者：L
大連ATTACK運動訓練g工作室力量與體能教練
一、ATTACK是什麼？
Q1：為什麼是ATTACK？是有特殊意義還是像一些工作室一樣屬於一般性裝酷？
L：ATTACK從中文翻譯來說就是「攻擊」，來源於邁克爾.喬丹的訓練師蒂姆.格羅沃為他設計的一份名為「JUMP ATTACK」（跳躍攻擊）的訓練計劃,我也很喜歡這個詞以及結尾K發音，有爆發力。它代表的是工作室的一種核心態度——去攻擊和挑戰自己身體和意志的極限。不僅是通過運動訓練提高自身的身體機能，更要通過訓練讓我們的客戶去體會和培養一種不斷挑戰、超越自我的意志品質，從而在自己的社會角色中更加堅韌強大。
Q2：定位是「挑戰極限」的話，會不會「攻擊」效果太強？不適合健身小白或女性初學者？
L：這一點可以無須擔心，我們訓練中的所謂「攻擊」一定是充分科學、符合客戶個體承受能力的。某種意義上，對於健身初學愛好者反而是更加適合的。事實上，大家每天要工作、有自己的社會和家庭角色，我們是要通過訓練讓身體變強，但一切的前提是不能影響正常的生活，健康和安全是一切的前提和基礎。需要強調的是，我們有一個「無痛訓練」的核心理念。
Q3：「無痛訓練」？一般而言，健身訓練不都是需要感受酸痛力竭么？這種理念似乎不太一樣？
L：所謂「無痛訓練」的這個「痛」，指的是身體感受到客觀的不適、傷痛、無法標準完成動作，和正常範圍內適度訓練的身心感受並不是一個意思。這個理念來自於美國職業功能性訓練專家傑森·桑塔納，無論對於職業運動員還是我們普通人，我們的訓練都應該是讓我們變得更好的方式，而一旦過量、過當、不科學的訓練造成了損耗或傷病，我們的生活都將受到直接影響。即使是運動員超量訓練，超量恢復，也會有科學穩健的訓練周期計劃，而對於普通人群來說，訓練強度的選擇要與客戶保持緊密的溝通，適度、適量訓練永遠是我們的理念。
二、ATTACK練什麼？
Q1：3個問題過後，已經感覺到了一些你們的「不尋常」，那麼宏觀而言，到ATTACK練和一般的工作室有什麼不同？
L：正如我們工作室的基本介紹中所提到的，我們非常自豪的能夠提供卓越的「一對一」功能性運動訓練。這個「一對一」，不僅指得是單純的人數配置，而是絕對的方案「一對一」——不同身體基礎、訓練需求的客戶，其教學和訓練的方案將有極大差別，核心的還是訓練理論體系不同。
Q2：這個理論體系的不同？具體是體現在哪兒?
L：最不同的是，我們的訓練理論體系來自於一群「老頭子」，他們現在依然對訓練保持著熱情與鑽研。我們現在對力量教練的印象依然停留在「肌肉男」的層面上，這是一種不準確的概念。ATTACK的訓練理論體系，並不僅僅是市面上隨處可以得到的健身概論、教練教材、書本雜誌，而更多地結合了世界範圍內實戰運動訓練專家的核心理念，比如：力量訓練中結合了路易·西蒙斯（泰斗級「力量舉」訓練大師，62歲時仍能輕鬆蹲起300公斤）的理論要素，力量與體能訓練中則結合了蒂姆·格羅沃（馳名世界的「跳躍攻擊」理念創造者，NBA籃球巨星邁克爾·喬丹、科比·布萊恩特的私人體能訓練師）等核心概念，功能型訓練的基礎理論來自於麥克·鮑伊爾（世界最著名的功能性訓練大師，其理論直接應用於目前所有的運動訓練機構）。對這些理論的應用，不僅是通過大量的深入閱讀和理解，更是通過我們教練本身持續數年的親身體驗得來的。而且當今世界運動訓練理論一直在不斷更新，我們也在實時跟進和學習，確保在訓練理念和技術基礎上始終保持先進。應該說在這些方面，我們和絕大多數的訓練工作室都不一樣。
Q3：理念聽了很多，那麼ATTACK的訓練分類都包括什麼呢？
L：ATTACK的訓練分類基本可以視作是一個「金字塔」，不同的分類有著不同的強度和難度，大體上可以分為三層：最基礎的，比如適用於上班族的「生活功能性體適能」，重點是提高人在日常生活中運用身體的能力。甚至我們會指導客戶在提重物、上樓梯、系鞋帶等日常小事中使用正確的姿勢，避免機體損傷，提升體能儲備，促進身體健康。提升一些的，比如適用於一般體育愛好者的「非對抗性運動表現能力提升」，像一些羽毛球、馬拉松的愛好者，有一定的運動愛好和基礎，但身體力量水平不夠或有傷病隱患，我們可以制定針對性的訓練計劃，讓客戶安全、快速地提升身體機能，儘快在比賽中呈現更好的運動表現能力。最高等級的，適用於運動達人和專業運動定向的人群，我們稱之為「ATTACK野蠻進化力量與體能訓練」，其中會引入抓舉、高翻等高階舉重訓練，多方向、多角度跳躍訓練等等。我們不會讓你躺在那裡反覆去做一個單一、局部、孤立的動作，而是強調身體綜合作用、協調發力，強調實戰性和對抗性，一切都是無限貼近於對抗性運動本身。而且我們還是要強調個性化問題，會專註於客戶參與對抗性運動的實際需求，而不是僅僅讓其成為「某小區最能蹲的某某」，事實上這也是ATTACK的一大特色。其實這些都只是一些描述和概念性解說，是想介紹我們的一些理念。真正到每個客戶，體驗和計劃都是完全不同的，一切都是「細節定製」的。
三、ATTACK怎麼做？
Q1：和所有的訓練工作室一樣，除了理念和追求，ATTACK始終是一個盈利機構，但聽說你們的收費方式也很「不尋常」？
L：這方面可能確實不一樣，ATTACK堅持「每課結算」的收費模式：我們不會採用「辦卡」、「買課」、「優惠」等營銷方式去留住客戶、刺激消費，因為我們有自信通過專業指導和實實在在的提高讓客戶選擇ATTACK.我們甚至歡迎一種類似「階段性合作」的訓練關係，客戶在需要的階段隨時可以來到我們這裡訓練，培養起某一階段獨自訓練的能力並 和我們持續交流，建立一種更加持久、穩定的良性循環關係。同時，也希望通過這種模式，減輕客戶的經濟壓力，讓更多想體驗和嘗試Attack訓練體系的人更輕鬆地走進來，我們將保持統一的工作標準和服務態度。即便這樣可能要承擔更多的經濟壓力和風險，但這是我們尋求的一種理想模式和社會關係，我們也願意為之堅持！
Q2：有些人會跟著一些免費的運動APP進行學習運動，ATTACK的提煉的和他們不是一樣嗎？
L:我詳細研究過這些運動APP，都是非常棒的設計。但有兩點被大眾忽略了：第一,這個計劃是否符合你的訓練目標，你是否正確選擇了訓練計劃，你的訓練動作是否精準。比如羽毛球愛好者想提高運動表現能力，APP上很少有這樣針對性的計劃，還有人想增強核心力量，很多人卻選擇馬甲線訓練計劃；有可能開始會有些效果，但持續性也許不是很理想；而且看視頻做動作或許能大概其相似，但運動訓練是需要身體去感受的，動作的精準源於身體意識與感受的正確。第二,從解剖學的角度看每個人的身體構造和運動天賦都截然不同，運動的八大支柱，力量、爆發力、耐力、平衡性、靈活性、反應和效率每一項都存在著差異。比如我們在做增強式（跳躍）訓練前，需要受訓者深蹲重量達到自身體重的1.5倍體重（需要嚴謹的標註1.7倍以上更為理想），如果達不到會存在傷病隱患。還有的人髖關節與踝關節的柔韌性不好，還不能做標準的深蹲與硬拉訓練，為了健康嚴謹的發展運動能力，我們之前需要做一些準備才可以做這些基礎力量動作。如果所有人都去做一個訓練計劃和訓練動作，這是不科學不理想的。
Q3：有些人會跑馬拉松然後不斷地去公園或操場進行練習，這種方法正確嗎？
L：我非常尊敬馬拉松愛好者，跑步是最為枯燥且考驗意志品質的運動，跑馬拉松意味著想成為「更好的自己」。不過我想說兩點的是：第一，我觀察到很多跑步愛好者在跑步的過程中帶著厚厚的護膝，這就是沒有運用髖關節鉸鏈，膝關節力量不夠造成的。這也是我們黃皮膚人群的身體構造成的普遍發力習慣。因此我們的訓練方式除了借鑒學習歐美先進的訓練理念外，也有我們自己的特色，總結出了一套符合黃皮膚人群身體運動特點的功能性訓練方法。讓馬拉松跑者扔掉厚厚的膝蓋，跑得快更持久。第二，人的運動狀態是起伏狀的，我們有周期性的訓練計劃，可以讓跑者在馬拉松比賽日那一天，競技狀態達到最佳，跑出好成績，「做更好的自己」。
Q4：ATTACK對蛋白粉、肌酸等一些健身運動補劑持什麼態度？
L：首先，我想解釋的是，運動補劑不是違禁藥品，他是合理合法的運動科技營養品，我經常在健身中心裏面聽到太多的人把二者混為一談。我們並不提倡使用運動科技營養品，它的食用，本身是一門非常細緻的科學，不同的人、不同的運動項目，不同的身體天賦、什麼時間吃、哪個階段怎麼吃，都有一定的差異性。職業運動員往往都有專業的相關團隊為其制定進食補劑的計劃，普通人而言，這種科學計劃是很難實現的。我們認為，一是營養補充不及時的，二是訓練強度極大的，可以服用定量的運動科技營養品，除此之外，通過自然食材和科學訓練我們也能達到既定目標，而不是養成依賴運動科技營養品的思維和習慣。說到這裡，還提醒大家如果要購買運動科技營養品，一定要通過正規經銷商渠道，切莫貪圖便宜，以免購買到無效或有害的產品。
Q5：最後一個問題，對你個人而言，想對可能到ATTACK訓練的人說點什麼？
L：個人而言，我希望來ATTACK的人，都能和我們建立起長期的彼此信任的訓練關係。這個長期不是在這裡一直消費下去意思，而是長期的運動訓練經驗的交流，或是在人生中的某個階段需要提高運動水平的時候能夠想起我們，最終都能形成或者強化一種堅持信念的生活態度吧。我們講「訓練，做更好的自己」，除了教練給你的理念、方法和鼓勵之外，你個人的信念其實才是最重要的。只要你想要堅持下去，我們將通過專業有效的訓練，幫助你在不斷的提高和成功中樹立更強的信念，最終一步一步實現自己的目標。事實上我們創建ATTACK，本身也是一個考驗堅持的過程。從構思到實現，包括理論和實踐的磨合，再到做很多現實的工作，這其中還有一些人來人往，如果沒有堅持的信念，就沒有今天的ATTACK。所以，我們「每課結算」，我們不研究營銷，我們希望把精力投入在對運動訓練研究和更新上，就希望這麼一直堅持下去。最後，我覺得在這個有些浮躁的年代，從事運動健身訓練的教練仍然應該保持一個手藝人的概念，有技術更要有溫度。希望ATTACK能夠成為一個平台，通過運動訓練的載體，結識更多有信念的同道中人，踏踏實實地為一個目標共同努力、共同進步。訓練，做更好的自己！
LO字〔2018〕01號
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