引體向上紀錄保持者長期8％體脂率，這身肌肉蛋白粉可吃不出來

很多人在練肌肉時，會把太多的希望寄托在各種健身補劑上，相信吃好就能長好，卻忽略了訓練的重要性。看似肌肉健美的人，運動表現卻是不是那麼出眾。結果就產生了一個很無奈的現象，那就是有些路人一看到肌肉發達的人就會說上一句，「吃蛋白粉吃出來的吧」。或許真的存在這些「神人」，但下邊這位肌肉男可不是靠蛋白粉就能吃出來的。

挑戰現場

馬克西姆（Maksim Trukhonovets）來自白俄羅斯，是一名資深的徒手訓練玩家。曾經在2016年創下了一項吉尼斯世界紀錄，1分鐘負重40磅（18.2kg）做引體向上。那時候他整整完成了30個。當然，馬克西姆並沒有因此停下腳步，而是繼續專註於引體向上訓練。或許真的是實力太過強勁，他被很多網友稱為「引體向上之王」。

拉絲的肌肉

馬克西姆的體脂率很低，長期保持在8%左右，這也使得他的肌肉線條會特別清晰。當他在做引體向上時，身上的肌肉都已經拉絲了。而且由於長期的引體向上訓練，他的背部肌肉真的非常發達。不用發力，只需往那一站就是一張活地圖。

帥氣的肌肉

馬克西姆的肌肉很有特點，這種特點不是健美那種大塊頭所具有的。看起來顯瘦，但是非常「有料」。從照片上看，馬克西姆的背闊肌、胸肌、腹肌、三角肌、斜方肌、肱二頭肌和肱三頭肌都非常發達，發達的同時又不會有臃腫的感覺，就像是將身體上原本瘦小的肌肉換成了大號的一樣。穿衣顯瘦脫衣有肉，同時又有力量，這樣的身材相信大家都很喜歡吧。

負重訓練

這身肌肉究竟是怎樣練出來的？馬克西姆的訓練非常簡單，那就是專註於做引體向上。負重做，換著花樣做，只要是和拉力有關的動作，他都會嘗試，並且都是採用高組數。除此之外，馬克西姆偶爾還會做俯卧撐和雙杠臂屈伸，同樣也是負重做。沒有花哨的健身動作，也沒有豐富的健身計劃，馬克西姆用最簡單的健身動作練出了一副不可思議的身材。當然，有些人會說他怎麼不練腿。或許，每個健身者都有自己的不完美吧。

在訓練

「很多人問我怎樣保持低體脂率，我認為這主要和我的訓練和飲食有關。我非常喜歡負重做引體向上，並且常常做很多組，而且每隔一段時間都要進行一次有氧訓練。我吃得非常健康，雞肉、魚肉、牛奶、麥片等都是我的最愛。我從不計算卡路里，因為我覺得我不需要為自己專門制定一個增肌期和減脂期。我需要做的，就是努力訓練。」馬克西姆說道。

最後，你覺得馬克西姆的這身肌肉怎樣？是否比那些大肌霸更容易接受一點呢？

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