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長期低頭,肩頸很難受?不要無視肩頸問題,4個動作就能緩解難受

由於每天埋頭在電腦桌前工作或利用碎片時間低頭玩手機等等,我們絕大多數人都會長時間保持著駝背聳肩、頸部向前探的姿勢,在這個姿勢中,肩膀四周以及向內旋轉上臂骨的肌肉會變短,連接手臂和肩膀的胸大肌和胸小肌、保持頭部向前傾的斜方肌上部等肌肉超負荷工作,導致肌肉失衡,帶來僵緊。還有一些肌肉被「關閉」並變得虛弱。隨著時間流逝,長期的駝背聳肩和低頭就會引起肩軸損傷及頸部疼痛,令肩頸變得越來越難受。

但是人都會有惰性和被動性,對於每天都在承受的肩頸問題我們雖然很多時候都覺得難受,但只要不是很嚴重,往往會選擇無視,又或者特別覺得難受不適的時候才會隨意活動下肩頸,去按摩等,之後還是老樣子不注意,得過且過。其實改善肩頸問題並不複雜,不要無視肩頸問題,所謂積勞成疾,小問題不注意也會慢慢變成大問題,那時候就麻煩了,長期低頭肩頸難受可以多練習這4個瑜伽動作,幫你找回肌肉平衡,很好幫助緩解肩頸不適與難受。

瑜伽上弓式,可以很好促進內分泌、甲狀腺機能正常,改善腸胃失調,健胸瘦身,預防臀部下垂,塑造身體曲線,美容美體。還能消除背部贅肉,矯正駝背,對於長期的駝背聳肩和低頭而造成的肩頸疼痛與難受,經常練習都能得到很好的緩解哦,體式練習口令:

1、俯卧,雙腳併攏,雙手平放體側。吸氣,彎曲雙膝,雙手向後抓住腳踝,額頭觸地,然手雙手將雙腳往上拉高至極限。

2、呼氣,上身挺起,頭部略微抬起或後仰,突出喉部與下顎,全身呈弓形姿勢,雙腿盡量向上向後蹬伸,強化腰部擠壓。

3、意識放在腹部、腰部和肩頸部,雙肩往後,肩胛骨往中間靠攏,自然呼吸5-8次,重複練習3遍,然後嬰兒式放鬆。

瑜伽牛面式(gomukhasana),舒展膝關節和腳踝關節,有效地擴張胸腔,有利於更好呼吸,同時可以調整整個肩部,加強肩部的靈活性,提升肩部韌帶的彈性,除了可以預防肩周炎之外,也能很好緩解肩頸疼痛與難受,體式練習口令:

1、坐在地上,雙腿朝前伸直,將左膝彎曲,讓左腳跟抵住右側臀下方,腳背著地,然後將右腳跨過左大腿,屈膝,小腿搭在左大腿上,腳掌背著地(右腳的放置位置有好幾,可以任選一種的)。

2、保持上身挺直,吸氣,雙臂側平舉。呼氣,將左手從體後屈肘向上,右手向上高舉過頭頂屈肘,右手放在上背部,然後兩手手指相扣,保持30秒。吸氣,打開雙臂,讓雙臂側平舉。呼氣,放鬆雙臂,兩手互換位置練習。

瑜伽後仰支架式(purvottanasana),這個體式可以改善肩關節的活動,使胸腔得到完全的擴張,伸展僵緊的胸肌並激活固定肩胛骨的虛弱肌肉,強健肩頸肌肉,緩解肩頸難受,而且還能很好強化手臂與手腕的力量,增強平衡感。體式練習口令:

1、坐在地上,雙腿向前伸直,將雙手支撐在臀部後方地上,手指朝向臀部,屈雙膝,雙腳分開與髖同寬,腳掌踩實地面。

2、吸氣,雙手推地,將臀部向上抬離地面,保持臀部肌肉收緊,雙腿伸直,整個身軀呈斜向下姿勢,頸椎放鬆,讓頭部緩慢後仰向下,下巴朝向天空。

3、將胸腔儘可能打開,不要含胸,保持30秒左右的時間,呼氣,將身體放鬆下來,坐回地面休息。

需要注意的是如果練習時呼吸保持得不是很好,在後仰頭部之後可能會出現頭暈的現象,這個時候可以選擇不後仰頭部的,挺直頸椎,面朝天空即可。

瑜伽單腿鴿王式,這個動作倒是和神猴哈努曼式很相似,只是增加單腿屈膝和上身後彎動作,但是恰好這個後彎動作正是可以有針對的改善由於長期低頭而造成的肩頸難受問題,每天抽出30分鐘練一練以上這些瑜伽動作,就能很好緩解肩頸難受問題。

又到周末,難得的空閑時間,不妨嘗試一下上面的動作,緩解一下肩頸疲勞哦。好了不說了,對著電腦一天,小瑜也要去練一練了,咱們下期再見。

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