想要增重？告訴你增重速度，更快達到預期目標，避開瓶頸期

增加肌肉是我們很多健身愛好者夢寐以求的事情，我們健身的人也知道肌肉對於我們來說是一件多麼寶貴的事情。肌肉的增加可以讓我們看起來身材的比例更好，肌肉的線條的優美也會使我們從外觀上看起來更加好看。

增肌減脂是我們在健身必不可少的事情，當然我們有時候肌肉的增加也無法避免的涉及到增重這件事，我們會有減重的過程當然也會有增重的過程。有很多的人都不知道自己增重的速度應該怎麼樣去把控，最後就會導致自己達不到預期的目標，還可能會打亂自己的節奏。

小編就來給各位健身者介紹一下吧。那麼究竟這個體重增加的速度應該控制在什麼樣的範圍之內呢?我們要明白如果我們是剛剛接觸抗阻訓練，我們離我們基因的上限還有相當長的一段距離，實際上這時我們增肌的速度會更快。

但當我們水平越來越高，越接近我們基因上限的時候，我們體重增加肌肉增加的速度會變得越來越慢。我們根據這樣真實存在的自然的規律，小編建議根據我們訓練的水平和根據所處的階段來決定我們體重增加的速度。

如果我們處於初級階段，那麼我們體重的增加速度是每月體重增加1%到1.5%。當我們處於中級階段，體重每月增加0.5%到1%。達到高級水平的時候體重每月增加不超過0.5%。

這是一個非常保守的建議，在實踐之中如果我們發現我們的體重增加的速度會比這個略快一點也是完全可以接受的。

如果我們能夠保證按照這個數據去控制我們增重的速度的話，那麼我們增加的體重中大部分會是我們的瘦體重。如果我們比這個速度略快，可能一半脂肪一半瘦體重。如果再快一些，那麼可能就是脂肪佔到更大的一部分比例。

這就離不開我們常說的數據記錄了，我們需要每一次詳細的記錄下自己身體發生的變化，在知道這些數據波動的背後的原因之後，我們才可以據此更好的去進行我們下一步的調整。

數據是最直觀的一種表現方式，因為我們根據我們身體外觀上的改變來判斷的話，有些非常細微的改變我們是無法察覺到的，而數據給人的感覺就大不一樣，及時很小的波動改變我們也能通過記錄對比直接看到，以便於更好的安排我們的飲食計劃攝入的能量等等。

現在你知道怎麼去安排自己的體重的增重速度，我們就要很好的去實踐，小編相信你的堅持努力一定會給你最好的回報，願你也會擁有好身材，加油哦。謝謝閱讀歡迎轉發點贊哦。

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