健身想要突破瓶頸？做漸進超負荷吧，突破瓶頸並不難！

超負荷訓練原理源於自然界生物體的最基本的生理特徵之一，就是生物體可對任何內外刺激發生應答性的反應，也稱做應激性。

漸進超負荷是一個提倡可持續運動的方法，是一個層次性的運動，通過不斷的遞增重量、運動組數、運動次數、運動的速度、縮短組與組之間的休息來刺激你的肌肉，提高身體肌肉的承受能力，鍛煉深層次的肌肉，挖掘肌肉和身體的內在潛能。

這是一個緩慢持續的過程。慢慢的讓你的身體接受運動的強度。帶你的身體接受這個強度後，再繼續增加強度，不斷的督促你堅持運動。

如果你想要有強壯的肌肉，那麼你必然得改變你的增肌方法和力量。每天堅持同樣的運動，就算你不煩，你的肌肉估計也膩煩了。

另外，每天用一成不變的方法和力量鍛煉，雖然剛開始可能肌肉會有變化，但是當肌肉接受這樣的強度，那麼你將做無用功，因為肌肉將不會增長。

漸進超負荷同時也是一個穩定性的訓練，最大的優點就是安全。漸進超負荷，顧名思義就是漸進性患慢性增加重量，而不是一下子加壓或加重過量。最早是用於二戰期間受傷軍人的康復治療。隨著時間的推移，慢慢演變成負重訓練的原則。

漸進超負荷的法則，就是依據肌肉的增長原理-超量恢復原則，隨著肌肉量力、耐力的增長速度，不斷增加肌肉的負荷。

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