如果抑鬱了，我該怎麼辦？

如果你正在遭遇抑鬱，請你在萬念俱灰，並且有考慮做出極端選擇之前，

看完這篇文章。

不久前，kate spade同名品牌創始人kate spade因躁鬱症在家中自殺。

Kate spade學新聞出身，畢業後在女性雜誌做編輯，工作五年後辭職，和當時的男朋友、後來的老公創立了同名品牌kate spade，並大獲成功。

事業如此成功的kate spade，家庭看起來也不錯，有老公，有一個可愛的女兒。可以說是大家眼中的「人生贏家」。

但是，kate spade的姐姐表示，kate長期受到精神疾病——躁鬱症的困擾。曾多次打算求醫，但由於種種原因，種種猶豫，最終沒有付諸實踐。

躁鬱症是雙向情感障礙bipolar disorder，患者時而過度興奮（狂躁）時而過度低落（抑鬱）。

而正是抑鬱，將kate spade推上了不歸路。

圖片來源：網路

其實，很多名人都受到抑鬱的困擾。

卓別林、費雯麗、夢露、侃爺、凱瑟琳·澤塔瓊斯、米帥（《越獄》中的wentworth miller）等等。

米帥說，自己從小和抑鬱症做鬥爭。他曾發過一封公開信，呼籲大家及早求助和治療。

凱瑟琳曾表示，自己在接受了治療後好了很多，也呼籲大家及早治療。

總之，你要知道：得了抑鬱症，並不是你的錯。

我之前寫過一篇關於抑鬱的文章，具體請見我的公號「心靈探路人」裡面的文章：從獵場到至愛梵高：頻頻出現的抑鬱症是怎麼回事？

在那篇文章中，我們主要探討了一個問題：

現在人生活壓力大，心理壓力也很大，所以，很多人動不動就懷疑自己抑鬱了。

你可能本身並沒有什麼，就是有點小焦慮，但是這份懷疑本身更要命，給自己帶來巨大的心理壓力。

所以，如何正確的識別抑鬱症，是很重要的。

看到kate spade因躁鬱症自殺的消息，讓我更有感觸的是：抑鬱症並不可怕，最重要的是，我們應該正視抑鬱症。

所以，這篇文章里，我們主要討論的是抑鬱症的前因後果，以及，如何進行求助和自助。

其實，抑鬱和很多神經症一樣，是上天給我們的一份禮物。

抑鬱的人，他們對生命的思考幾乎觸及到了最本質的哲學問題。

我們離真相只有一步。

抑鬱的人，抑鬱在我們身上就是一種必然。

怎麼說呢？

抑鬱，一般都是由一件具體的事件而引發。

比如跟伴侶的爭吵、沒有晉陞的職位、沒有上漲的工資、不和諧的人際關係、緊張的親子關係等等。

這些具體的事件，會一下子激發我們的痛苦情緒，不能自拔。

開始痛苦情緒會在我們身上發生，但是只是局限在初始事件本身。

如果我們通過大吃一頓、或者跟朋友聊聊天、唱歌、旅遊、轉移注意力就能成功解除這些情緒的警報。那麼這個情況就到此為止。我們並不稱之為抑鬱，它只是一種抑鬱情緒。

它會常來，如果它能夠得到了很好地宣洩和表達，那麼你就像遊戲打通關一樣，你就成長了一步。

如果每一次都能得到很好地表達，嚴重的抑鬱根本就不會發生在你身上。

而如果情緒持續時間超過了三個月，並且發生了泛化，那麼這就是一種比較嚴重的抑鬱情緒，就需要我們重視並採取措施。

什麼是泛化呢？

泛化就是抑鬱情緒不僅僅局限於最初事件，已經蔓延到其他事件。

而這還不是最嚴重的情況，最嚴重的情況是，這種情緒不僅存在，還影響了正常的工作和生活。

那個最初讓你情緒低落的事件，叫做觸發事件。

心理學上說，觸發事件從來不是造成你抑鬱的原因。

真正的原因是什麼呢？

真正的原因是你性格中的原因。

所以，這就是前面我們為什麼說，對於抑鬱的人，抑鬱幾乎是一種必然。

抑鬱是有意義的嗎？

抑鬱中，我們看待周圍的所有事情都完全換了一個角度，就好像，上帝給了我們一個新的視角。我們似乎都變成了哲學家。

善待這份禮物，你會發現，一個更加自由的自己，和一個更加廣闊的世界。

就好像佛學中的了悟一樣，你通了。並且發現，不再受到外界紛繁的困擾。

抑鬱並不可怕，也不丟人。

它不是魔鬼，它就是你的一部分，就是你。

它是一個黑洞，也是愛，也是一道光。

你需要正視它，而不是埋怨它，唾棄它，放棄它。

因為，你所有的埋怨、唾棄和放棄，最後都是放棄的自己。

而你對自己的埋怨、唾棄和放棄，當然對你不會有任何好處。

很多人覺得抑鬱了，很丟人，不僅自己不願意正視，而且對朋友、家人還藏著掖著。

國內的心理教育很落後，最近幾年才開始關注。

現在如果說去看個心理諮詢師，深圳都還可能會引來別人的好奇和側目。

好像去心理諮詢的人就一定有什麼見不得人的毛病一樣。

這裡要再強調一次：心理諮詢不丟人，心理諮詢是我們對生活有更高的要求，我們希望過的更開心。

其實，不僅國內，國外對於精神疾病和神經症的治療和求助也並不是那麼開放（雖然他們看心理醫生已經很開放了）。

Kate spade想求助，多次聯繫了凱瑟琳·澤塔瓊斯接受治療的醫療機構，都打包行李了，最終還是放棄。

她反覆再三猶豫的到底是什麼呢？

怕自己求助心理治療的舉動會影響品牌形象。

其實，我相信，作為公眾人物，勇敢的舉動會鼓舞更多的人。

因為沒有人是完美的，kate spade是，你是，我也是。

一個公共人物，它的舉動其實能鼓舞一批人。因為我們都是普通人，都是接地氣的人，都是現實生活中的人。

心理學上說，我們作為一個家族、作為一個國家、作為人類，我們都有一部分的集體潛意識。這部分是共通的。

佛教中講：你即是我，我即是你。

我們都不完美，人生很長，也會遇到很多坎坷。

當我們還有能力的時候，我們看到問題，就用一個創可貼貼上。

久而久之，我們滿目瘡痍。

也許有一天，我們受傷到沒有能力給自己再貼創可貼的時候，就不能再掩蓋了。

很多人求助的觸發點，很多是因為自己再也不能掩蓋了。

一個觸發事件，像壓死駱駝的最後一根稻草。

於是各種問題，以摧枯拉朽之勢排山倒海般湧來。

很多人，這個時候才來求助，這是求助的契機。

也有的人，在這個時候，因為長期的滿目瘡痍，做出了極端的選擇。

希望，我寫下這篇文章，能讓更多的人看到。如果你身邊有正在身陷抑鬱的朋友，請轉發給他們，希望你們走在抑鬱的十字路口上，在做出極端選擇之前，這篇文章能幫助到你。

如果你也在和抑鬱搏鬥，想要結束自己的生命，請尋求幫助。

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作者：三木水，心理諮詢師，北京大學經濟學碩士，浙江大學新聞學學士。金融公司高管。

用生命照亮生命。心理學公號：心靈探路人。

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