如何打造高效、優質的人生
01
徐小平：別的健身教練都讓我練肌肉，只有「他」讓我精力充沛
徐小平
徐小平，真格基金創始人、中國著名天使投資人。
「公雞下蛋，熊貓習武，徐小平跳芭蕾，一切皆有可能！」徐小平給周圍人的印象永遠是這樣的激情澎湃。
在真格基金成立四周年的年會上，他一會兒跟舞蹈演員熱舞，一會兒參演話劇，同時還用相當誇張的近乎詩朗誦的語調來發表《致未來中國的青年領袖》。台下的80後、90後創業者們以一種欣賞、還有一點驚嘆的目光看著眼前這個可愛的老男生。笑聲不斷。所有人都很happy！
是什麼讓年過半百的徐小平比年輕人更加有活力呢？他曾經說過這樣的話：想要有質量的人生，精力是第一要素。當你奮鬥的時候，你是在為人生的後面添「0」，但是，永遠不要忘了，精力值是前面的那個「1」。為了活出一個健康、高效、歡樂的人生，我們要從1到10，到100萬??而不是把我們的人生反過來，活成「從1到0」。
某段時間，徐小平同時跟著四五個教練健身。其中有一位「最無聊」的教練，不僅人無聊，課也無聊，最不能給人那種當場的成就感。上課時只是讓徐小平做柔韌性訓練——趴在一個懷抱那麼大的球上，好像是在跟那個大球做愛。
他當時就想，這簡直蠢爆了。既沒有有氧訓練，能讓人大喘氣的那種;也沒有做肌肉力量訓練，能讓人感到肌肉在不斷充血和膨脹起來的那種，什麼都沒有。但是，很長時間之後，在所有的教練裡面只剩下了那位無聊的教練。為什麼?
因為在缺少自我推銷和花言巧語、沒怎麼打雞血的情況下，只是按部就班地做了那些動作，徐小平的整個體質都得到了明顯的改善，身體的柔韌性、耐力、平衡感，包括肌肉力量這些指標，都有了大幅的提升。
02
周航：「他」讓我在中年重拾活力，完成人生第一個馬拉松
周航
易到創始人、原CEO
易到創始人、原CEO 周航在2018年6月剛剛跑完人生的第一個馬拉松。這對於一個患有十幾年痛風的中年人來說，簡直不敢想像。
我們經常聽到世界500強公司的員工是「996」工作制，即每天工作12 ?16 個小時。而作為創業者的周航，每天工作到晚上10 點或11 點，甚至是更晚的時間。這不僅是對一個人的智力的考驗，也是對體力的巨大挑戰。伴隨超負荷工作量的，還有很多不良生活習慣，比如：抽煙、大量喝咖啡、不按時吃飯、餓得狠了就狼吞虎咽地吃泡麵、晚睡、早上咬牙起床、時間緊迫下的各種趕路與遲到……可以說，整個人每天都處於一種忙碌和焦慮的狀態。
這時，他在「得到」上偶然聽到了《有效管理你的健康》。這是一個只有6 講的小課程，但讓他第一次有了茅塞頓開的感覺——原來心肺功能是人體健康運行的基礎，原來柔韌性如此重要，還有關於耐力的理念，這些刷新了他對運動的認知。於是，他通過羅振宇找到了這門課程的主講人，來幫助自己改變疲憊不堪的狀態。
最初的結果讓周航非常沮喪。第一周期，用3.5 千米/ 小時的配速跑5 分鐘，走1 分鐘，循環4 組。這個比很多老年人還要遲緩低配的運動量，他做起來仍然很吃力。從第二次開始，耐力逐漸增加，速度也不斷提升，從每組6 分鐘、10 分鐘、15 分鐘、20 分鐘到40 分鐘，直到最近，他可以不停歇地跑一個半小時。這讓他在每次循序漸進的運動過程中找到了進步的樂趣和成就感，並且開始享受跑步。不久前，他進行了一段時間的連續跨國飛行，每三四天就飛到一個新的國家。出差期間，每天都可以看到他堅持跑步的身影，或者在酒店健身房的跑步機上，或者在戶外。
對周航來說，運動不再是需要咬牙堅持的事情，而是可以享受過程的美事一樁。
在周航看來，創業、工作、學習、生活乃至人生，都如同一場馬拉松，夢想中的目標或許宏偉甚至貌似遙不可及，但用正確的方法，將長遠目標分解成一個個通過努力即可觸及的小目標，享受過程，從每個階段收穫成就感。當夢想達成時，可能會驚喜地發現，不僅在衝線的那一刻感到充實和愉悅，而且整個過程都樂在其中。
03
脫不花：都是因為「他」，產後3個月企鵝變女神
脫不花
本名李天田，現任中國軟實力研究中心創始合伙人、董事長以及羅輯思維聯合創始人兼CEO。
脫不花，被同事們稱為24 小時在逼問工作進度的「魔頭」，曾經在生完第一胎後，體重飆升了50斤，體脂超標到令人難以想像的程度。吳曉波老師回憶說：「那時候的脫不花看起來活像一隻驕傲的帝企鵝」。
她從出院的第二周就開始瘋狂地控制體重，把能想到的所有減肥手段，除了非法減肥藥，全都嘗試了一遍。但是，體重沒有明顯變化，腰椎間盤卻因為強度過大的力量訓練受傷，留下的隱疾至今未愈。在回到工作崗位後，她發現精力完全跟不上團隊的節奏，每天的工作時間都比別人少很多。即便如此，下班回家後還是累個半死，連跟孩子玩一會兒的精力都沒有。
這時，萬能的徐小平老師把那位無聊的教練介紹給了她。
這位教練和脫不花面對面聊了一次，帶她去了一家專業健身房，測量了心率和呼吸，然後給她兩張表格，一張是指導飲食的食譜，一張是每天的運動計劃。脫不花拿到一看，心裡不禁吐槽:什麼?老娘可是對什麼減肥手段都研究得很透，你就給我看這個? 也太簡單了吧?
可以說，第一次合作完全是看在徐小平老師的面子上才開始的。
脫不花按照設計的方案開始執行。第一周，體重、體脂都沒發生變化，她也不多說什麼，每天就是把體脂秤的截屏發給教練，直接暗示：方案沒用，你自己看看! 但是，從第二周開始，她進入了健康數據每天都變好一點，甚至偶爾不按照方案執行也不干擾健康向好進程的狀態。
3 個月之後，她扔掉了整個衣櫥里的肥大衣服，穿著貼身的絲綢長裙參加了公司的年會。在第二次懷孕生娃的時候，體重只增加了20 斤。3 個月後，身體就已經恢復到最佳狀態。她對自己的身體狀況做到了「心裡有底」，不再有沮喪的無助感。即使一段時間因為過於忙碌導致狀態不佳，她也很清楚地知道怎麼調整。
為什麼面對如此高強度的工作，他們可以做到遊刃有餘？在出色完成工作的同時，把生活也過得精彩而優質？是因為他們精力充沛，擁有超出常人的體力、專註力和意志力。要做到這些，不做精力管理和規劃，一切都是空談。
end
跟「他」學精力管理
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