負重與徒手深蹲，每天堅持100個深蹲，30天後會有什麼變化？

說到深蹲測試，之前我們就有講過，但都是徒手深蹲，今天給大家介紹一下，如果在徒手與負重深蹲，每天堅持100個深蹲，30天後會有什麼變化？

看看下面這2位深蹲者，30天後的變化吧！

他叫藍宿，在健身之前他就有一定的徒手深蹲基礎，所以這次他挑戰的是杠鈴負重深蹲，他身材比較偏瘦小，一直希望自己通過健身之後能達到增肌效果，讓自己的體重上升一些肌肉更壯一些。

此次藍宿的挑戰杠鈴片並不是很重，因為他並沒有這樣的挑戰經驗，所以第一次嘗試選擇了比較輕的杠鈴片，看看下面他堅持30天後的變化吧！

看看藍宿30天後的腿部肌肉變化？可以清晰地看到大腿的肌肉維度上升了，同時肌肉看起來更加壯實了。

接下來我們看看這位女士挑戰徒手深蹲，堅持30天之後會有什麼變化吧？

為了表現自己能看到效果，本身她的體脂就比較偏高，所以她在健身之前還是測試了一下自己的臀圍，當時的是37英尺寸。

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這位美女挑戰之前並沒有做過什麼健身相關的訓練，之前也沒有健身基礎，所以每天堅持100個徒手深蹲對於她來說還是一個很大的挑戰，接下來讓我們看看她在訓練中的表現吧。

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在第一天訓練中她做了18個就累得不行，倒下了，不過後面為了能夠挑戰下去，還是堅持下來了。

到半個月之後，她的深蹲可以做2組就能完成這個挑戰。

接下來讓我們看看她挑戰後的效果吧？

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堅持30天後的她此時的臀部已達到了39英寸，看來每天堅持深蹲還是有很大的改善。

看來徒手與負重深蹲都有很大的變化，你每天會堅持多少個深蹲呢？

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