如何增強情緒穩定性

什麼是情緒穩定性？情緒穩定性就是情緒的穩定程度。

情緒穩定值高的領導者，沉著冷靜、樂觀、就事論事看待錯誤和失敗，喜怒不形於色。而情緒穩定性低的領導者面對壓力或者受到批評時會變得緊張、焦慮、或情緒爆發。

上行下效，領導者的情緒穩定性會直接影響團體成員的情緒和行為。所以在壓力下依然沉著冷靜的領導者，往往可以帶領團隊在不利環境下堅持完成任務和工作。而情緒不穩定的領導帶領的組織，很容易潰不成軍。

那如何增強情緒穩定性呢?

第一個方法是增強定力，讓自己少受外界影響。颱風來的時候，大船小船都會放下船錨，停到港口。

船錨就相當於你的主觀自我，你的核心價值觀、你的人生終極意義，都是主觀自我的重要組成部分。面對艱難，你知道你想要什麼，在上天苦你心志，勞你筋骨，餓你體膚的時候你就能撐得住。。面對侮辱謾罵，你知道前進的路如何，你就能忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他。不理他並不是想看幾年後再看他，而是你一直往前走，他已經被你遠遠拋下。

而港口就相當於你的支持系統。當你選擇創造和帶領的時候，不確定性就是你生活的常態。你需要建造一個抵禦風暴的「港口」系統。這個系統裡面包括你的家人朋友、心靈朋友、充沛的體能、健康積極的心理狀態。

第二個方法是增強恢復力，受外界影響後能快速回歸平靜。要想恢復平靜，首先你得意識到自己的不平靜。這就是我們常說的自我覺察。正念是培養自我覺察敏感度的最佳途徑。

第二步是你要不斷認知重建。你感覺因為某件事某個人讓你心情糟糕，但實際上你對這件事這個人的看法讓你心情糟糕。團隊中某個成員這個月的KPI不及格，你非常生氣。因為你覺得這個成員拉了整個團隊的後腿。但當你發現這個員工家中剛剛發生巨大變故，你的生氣程度會下降很多。

我們的世界是由你對世界的看法構成的。如果想對這個世界不那麼生氣憤怒，你需要重新構建對這個世界的看法。

每個人的情緒穩定性不同。但不管你是天生如此，還是後天坎坷導致，就想練習雞肉一樣，你都可以通過日復一日的練習情緒穩定力。

積極心理學的創始人賽里格曼教授給美國士兵做恢復力培訓，幫助美國士兵像訓練身體一樣訓練心理(Strong minds ,strong bodies)

如果你也能像美國士兵一樣，通過明確堅守你的主觀自我，建造強大的社會支持系統，通過正念等方式提高自我覺察能力，不斷重建升級自我的認知系統，那麼你也擁有了一套世界頂級心理學家為你量身定製的強者秘籍。

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