失眠不致命，但危害大；想健康要遠離失眠！

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，睡眠的質和量不能滿足個體正常需要的一種狀況。失眠的表現有多種形式，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後不適感、疲乏或白天睏倦等。

失眠會引起人的疲勞感，使人感到精神不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點的可能會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，甚至引發其他系統疾病，如心血管系統、消化系統疾病等。

預防措施

1、選擇合適的睡眠用具

安放床應南北順向，入睡時頭北腳南，使人體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，避免讓病菌進入口鼻。

2、注意睡眠的姿勢

有心臟疾患的人、最好右側卧、以免造成心臟受壓從而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系患者除墊高枕外，還要經常改換睡姿，以利痰涎排出；胃部脹滿者以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應盡量避免壓迫疼痛處。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

3、安排規律的作息時間

應保持有規律的生活作息，定點定時，早睡早起。睡眠時間一般應維持7~8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、多噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間會對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。

4、創造舒適的睡眠環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切有關。應保持卧室清潔、安靜，遠離雜訊，避開光線刺激。

5、保持的良好心態

人的情緒對失眠有著很大的影響，應注意對社會競爭、個人得失等有正確的認識，避免因此導致心理失衡。

6、創造良好的條件反射

睡前以溫水泡腳、洗熱水澡等，可促進全身血液循環，改善腦部自我調節功能，促進睡眠。

7、忌睡前飲濃茶和咖啡

濃茶、咖啡可使人的精神處於亢奮狀態，睡前喝了容易造成入睡困難。

一般調養原則

1、養成良好的生活規律，定時起居，養成好的睡眠習慣。

2、應注意居住環境的安靜，設法消除周圍的雜訊；卧室要光線暗淡舒適，避免強光；睡前聽音樂的時間不宜過長，以免引起興奮而難以入睡。

3、要注意精神方面的調攝，保持心情舒暢，消除顧慮；保持良好的精神狀態，避免過度的腦力勞動，以免造成精神緊張。

4、飲食上應注意晚餐不宜過飽，少食油煎厚味及不易消化之食物；睡前忌喝濃茶、咖啡及吸煙。

5、進行適當的體育鍛煉，使全身經脈通暢，可促進睡眠。

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