備孕練習這幾個瑜伽動作助您備好孕
原標題：備孕練習這幾個瑜伽動作助您備好孕
有研究人員做過一項測試，讓正在設法懷孕的女性經常參加瑜伽等放鬆運動，而測試結果表明，這部分參加測試的女性的受孕幾率大大的提高了。
練習瑜伽，尤其是那些對備孕有壓力的夫妻，瑜伽能夠提供寧靜、樂觀，減輕壓力，通過瑜伽可以令備孕的過程變得更加的積極。
練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。瑜伽還可以刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利於日後的分娩。
備孕瑜伽主要是在傳統瑜伽的基礎上，提取一些有針對性的對局部養護的體式，主要是讓練習者心境平和，改善身體大環境，為懷孕做好準備。備孕瑜伽一般是輕柔、舒緩的動作，較少高難度的動作，同時注重心靈的放鬆，減輕壓力，讓備孕者身心得到放鬆。
備孕瑜伽動作推薦：
一、貓伸展式：活動脊柱，加強脊柱靈活，緩解腰背部酸痛。
動作要領：
1、四肢點地。兩臂放於肩的正方，十個手指打開。
2、腿分開與髖部同寬。吸氣，頭和臀朝兩個方向延伸。
3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。
4、保持緩慢呼吸，做58次練習。
二、虎頭擺尾式：左右擺動的動作讓血液在骨盆流動，滋養骨盆。
動作要領：
1、在四肢點地做準備。
2、呼吸，臀部朝右側推出，頭從右側向後看。
3、吸氣回正。
4、呼吸，臀部朝左側推出，頭從左側向後看臀部。
5、左右為一次，保持5次練習。
三、束角式：滋養髖部，促進髖部血液循環。
動作要領：
1、兩腳心相對，膝朝兩側打開。
2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。
3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。
4、保持8個呼吸，可重複練習3次。
四、鴿子式：刺激大腿外側的肝膽經，刺激骨盆血液流動。
動作要領：
1、右腿平放於身側前側，勾腳。
2、左腿向後挺直伸展。
3、兩手放於身體前的地面上，挺直背部。
4、呼吸，上身向前，手臂落地。
5、如果下落困難，也可直接停留在3。也可在臀部下墊毛毯。
6、反側練習。每側停留5-8個呼吸。
五、貓式：腿展開，加強腿臀力量，打開髖部。
動作要領：
1、四肢點地準備。
2、右腿直接打開，讓腿內側與地面平行。大小腿呈90。
3、重心不要太多轉移到另一側。
4、下落腿，左側同樣練習
5、左右為一次，做5次練習，每次停留5-8個呼吸。
溫馨提示：備孕期間，除了練習瑜伽，還要平衡膳食、遠離煙酒，日常飲食攝取豐富的水果、魚類、肉類、蛋類，保證身體營養物質的攝取。
備孕坊-祝你好孕，您身邊的備孕專家！科學備孕孕育健康優秀寶寶！
TAG:備孕坊 |