日行上萬步 傷膝蓋還是練膝蓋？步數排行榜 走得越多越鍛煉？

好多人熱衷把自己的生活曬一曬

曬娃？有人說你太自我

曬美食？有人說你太得瑟

曬步數！又健康又有品味

於是朋友圈裡曬步數就成了個無聲的戰場

但曬著曬著，可有人就曬跑偏了

有把計步器綁狗身上的

還有把計步器放在手上使勁搖的

GIF

有這麼兩位朋友

步數都經常佔據朋友圈封面

每天兩萬打底

但是他倆的情況可是天差地別

王女士

現在這「步數排名」越弄越好了，走超過多少步數之後，不但排名比較靠前，還能做公益，這可真是兩全其美。這不，我為了保持第一的排名那是真不容易，每天堅持走兩萬步。可最近這幾個禮拜，我這左膝蓋內側特別疼，都已經開始影響正常走路了，我就去醫院檢查，結果是左膝關節的骨關節炎，可我才四十多歲啊，這膝蓋咋就走傷了呢？

我是一個運動達人，別看我今年50多了，可我還是堅持每天快速步行20公里，每天步數必須在兩萬以上。而且我還間斷進行其它體育運動，很多人都告誡我應該「悠著點，否則關節會有大問題！」但自上中學起就開始堅持體育鍛煉的我，卻一直有著一副「鐵膝蓋」，基本沒怎麼明顯疼痛過，我這也不用減少自己的運動量啊！

趙先生

每天走兩萬步

有人傷了膝蓋

有人卻練就一副「鐵膝蓋」

這到底是咋回事？

走步傷不傷膝蓋不光跟走步有關

影響它的因素很多

身高體重就是其中之一

看看這倆人的身高體重

王女士身高165cm，體重75kg（體重指數27.55，屬於超重）；趙先生身高175cm，體重75kg（體重指數22.86，屬於正常體重）。

倆人的體重雖然都是75kg

不過王女士的體重指數超重

趙先生屬於正常體重

體重大 走步多 會對膝蓋有傷害？

走路要用到脛骨關節

體重大 走步多

脛骨關節的軟骨會受到比較大的衝擊力

力量太大就容易出現磨損

但並不是說胖人的膝蓋一定有問題

只不過胖人得膝關節骨關節炎

或者軟骨損傷的機會

要比瘦人多得多

走路傷不傷膝蓋除了要看身高體重

還要再量一下大腿圍

王女士髕骨上方10cm處的大腿周長39cm；趙先生50cm。

大腿圍和走步傷不傷膝蓋有關係？

男性跟女性大腿圍是有顯著差異的

因為男性肌肉通常比女性發達

一般來說

中年男性大腿圍是50左右

中年女性在40到45之間

而王女士的大腿圍才39cm

說明她的腿部肌肉萎縮了

膝關節彎曲

股四頭肌力量平衡的話

髕骨關節之間的壓力是維持穩定的

所以不容易受傷

當股四頭肌力量不平衡

就會出現軟骨損傷

如果出現疼痛的腿的腿圍

大於不疼的腿的腿圍2-3cm以上

說明這條腿損傷比較嚴重

提示您可能需要去醫院治療

如果腿圍差不多

一般沒有問題

王女士傷膝蓋是因為

體重過大 腿圍過細

除此之外，王女士傷膝蓋可能還有其他原因

王女士每天除了走路，幾乎就是坐在辦公室工作，開車，以及做家務。趙先生每天除了走路（上班都是步行），每周還進行兩次球類運動，即使需要長時間坐著工作，也會經常起來活動。

軟骨組織沒有血管供應

靠關節的擠壓活動供養

如果長時間不活動膝蓋

營養就無法被壓到細胞里去

軟骨同樣特別容易損傷

那什麼條件下運動不會傷膝蓋呢？

標準體重，平時多做運動

並且大腿的圍度在正常範圍內

所以咱可別光為了追求走步排名就盲目大量的走

如果您真不適合這麼走，可別得不償失

現在健步走還真是一個挺火的運動

不少人走完還願意曬

不光曬步數，還曬線路、長度

第一組：都是走了相同的步數，時間相同，不過路線圖有長有短。

第二組：都是走了相同的步數，路線圖上的距離一樣，用時不一樣。

第一組說明大家付出的運動強度不同

走路長的朋友步幅比較大

肌肉受到比較充分的牽拉

得到的鍛煉也就比較多

第二組實際上是頻率不同

頻率快 肌肉得到的刺激比較多

所以它受到的鍛煉也就多

要想達到運動的效果

不能光關注步數

更應該關注運動強度

這樣才能達到鍛煉的作用

怎麼判斷運動強度夠沒夠呢？

第一、比較疲勞

第二、身體出汗，心跳、心率提高

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